Isizinda sangempela se-"umhlana" okwakusiswa. Incomo ye-thoracic stretch
I-thoracic spine (ithhorax) iyinxenye ye-spine ecishe phakathi kwe-cervical spine (umlomo) kanye ne-lumbar spine (isikole). Lapho wenza umsebenzi othile, ukunyaknyaka kwe-spine kuhambisana ngokuphelele, futhi uma ukunyaknyaka kwe-thoracic spine kuncinane, khona-ke ukunyaknyaka kwe-lumbar spine noma kwe-cervical spine kuzokwanda ukuze kuzuzele umsebenzi ofunwayo.
Ngamanye amagama, uma i-thoracic spine iyinkimbinkimbi, lelo mthwalo uzoshintshwa emhlangeni nasemqolweni. Ngaphandle kwalokho, ubunzima besihlalo nokukhubeka kwe-neck okwakukhulumwa ngaphambili, mhlawumbe kwakukhona i-thoracic spine enenkimbinkimbi.
【Isizathu sokuthi i-thoracic spine iyazibandla ngesikhathi sesiteshi】
Ngesikhathi eside sesiteshi, umsebenzi wokuhlala phansi uqhubeka, futhi indlela yokubheka ikhompyutha noma i-smartphone iyazisethela. Ngenxa yalokho, ukunyaknyaka kwe-thoracic spine kuncane, futhi kuyoba isizathu se-rounded back kanye ne-rounded shoulders.
Ngaphezu kwalokho, i-thoracic spine iyinxenye enomkhawulo omncane wokunyaknyaka uma kuqhathaniswa ne-cervical spine kanye ne-lumbar spine, futhi ayikwazi ukuzungeza, ukunweba, nokukhothama ngakwesokudla. Uma isikhathi eside singasetshenziswa, iyazibandla kakhulu.
【Lokhu kuthinta nokuphumela】
Uma ukunyaknyaka kwe-thoracic spine kuyawosha, i-rib mobility nayo iyawosha, futhi ipulumende ayikwazi ukukhula kahle. Ukusweleka kwe-oxygen kuyawosha, futhi lokhu kuyoba isizathu sokukhathala nokuwehlela kwamandla okugxila.
Isiqalo sokuphumela okwakukhulumwa ngaphambili, iyavela ukuthi i-thoracic spine enenkimbinkimbi nayo iyinxenye yalokho.
【I-thoracic spine stretch engasenziwa esihlalweni】
① Beka izandla zakho esihlalweni, nweba izingalo zakho, bese wehlisa umzimba wakho phansi
Lena i-stretch ekwenzayo i-thoracic spine iyazibandla.
② Beka izingalo zakho esihlalweni, bese ubeka izingalo zakho, nweba umzimba wakho njengo-bow
Lena i-stretch ekwenzayo i-thoracic spine iyabuya emuva. Uma wenza lokhu kunye nokuzibandalela, kuzoba nomphumela omuhle.
Kubalulekile ukuphumela ngesikhathi wenza lokhu.
【Isifinyezo】
Uma i-rounded back noma i-rounded shoulders zikukhukhulisa, bheka kabusha ukuthi umlomo, umlomo, kanye nomhlangane (i-thoracic spine) ayinkimbinkimbi. Uma wenza lokhu kunye ne-scapula stretch okwakukhulumwa ngaphambili, uzozwa umthelela omuhle.
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猫背の本当の原因は「背中」にあった。胸椎ストレッチのすすめ
胸椎は頸椎（首）と腰椎（腰）に挟まれた背骨の部分です。何かの動作をするとき、脊椎の動きはトータルで連動しており、胸椎の動きが少なければ、代わりに腰椎や頸椎の動きを大きくして目的の動作を達成しようとします。
つまり胸椎が硬いと、その分の負担が腰や首にしわ寄せされるということ。これまで紹介してきた腰痛・首の不調の裏に、実は胸椎の硬さが隠れていたかもしれません。
【デスクワークで胸椎が固まる理由】
長時間のデスクワークでは前かがみ姿勢が続き、パソコンやスマホを覗き込む姿勢が定着しがちです。すると胸椎の動きが少なくなり、丸まった背中・巻き肩の要因になりやすくなります。
しかも胸椎はもともと頸椎・腰椎に比べて可動域が狭く、ねじる・伸ばす・横に倒すといった動作が苦手な部位です。使われない時間が長いと、余計に硬くなってしまいます。
【呼吸にも影響する】
胸椎の動きが悪くなると、肋骨の可動性も低下し、肺をしっかり膨らませられなくなります。酸素供給が不足し、疲れやすさや集中力低下の原因にもなります。
以前紹介した「呼吸」の記事、実は胸椎の硬さも関係していたということです。
【椅子でできる胸椎ストレッチ】
① 椅子に手のひらを置き、肘を伸ばしたまま上半身を下に落とす
胸椎を丸める方向のストレッチです。
② 椅子に肘を置き、肘を曲げながら上半身を弓のように反らせる
胸椎を反らす方向のストレッチです。丸める動きとセットで行うと効果的です。
どちらも息を吐きながら行うのがポイントです。
【まとめ】
猫背や巻き肩が気になる方は、肩や首だけでなく背中（胸椎）の硬さも見直してみてください。これまで紹介してきた肩甲骨ストレッチと組み合わせると、より効果を実感しやすくなります。
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