Isithombe se-"arch" esesantsheni koenyawo esikhalisa umzimba
Izinzwane ze-arch ezakha isiqalo seenyawo (iqembu lezinzwane zesiqalo seenyawo) ziyawosula ngokushesha uma ungazi zisebenzisa ngokunengqondo. Ekusebenzeni ekhompyutheni, izinzwane zeenyawo azisetshenziswanga kakhulu, ngakho-ke amandla okusekela i-arch ayehla kalula.
Ngaphezu kwalokho, izicathulo ezinobunzima obukhulu kanye nezicathulo ezinokuqina kakhulu zisusa umthelela wokuhamba ngezicathulo, ngakho-ke izinzwane zesiqalo seenyawo azisebenziswa. Ngemuva kwento elula, iqembu lezinzwane zesiqalo seenyawo liyahlala lingasebenziswa, futhi lokhu kuyawula i-arch ngesikhathi eside.
"Ngoba ngiyagqoka izicathulo ezilula ekuhambeni, ngiyasindile" - lokhu akusho iqiniso.
Izinkinga zeenyawo, akubaluleki ukuzazi
Abantu abakhuluma ngobuhlungu besisu, ubuhlungu bemilenze, kanye nobuhlungu benkosi, uma kuhlolwa izinyawo zabo, kuhlolwa izinkinga zeenyawo. Izinkinga eziningi zabantu abangazi ukuthi banesinkinga seenyawo.
Izinkinga zobuhlungu besisu kanye nobuhlungu bemilenze okusele kwashiwo, mhlawumbe kwakusukela esiqalweni seenyawo.
Ukuthuthukisa izinyawo kusukela namuhla
① Umsebenzi we-fist-and-open yeenyawo (20-30 izikhathi)
Sebenzisa izinzwane zeenyawo ukwenza i-rock-paper-scissors. Abantu abaningi bazothola ukuthi "fist" kulula kodwa "open" kunzima. Qhubeka nokuhlola nokuqinisekisa.
② Ekhaya, sebenza ngezinyawo ezingenazicathulo noma izicathulo ezinobunzima obuncane
Ngokwenziwa kwesikhathi esingenazicathulo noma izicathulo ezinobunzima obuncane ekhaya, ungakwazi ukwandisa amathuba okusebenzisa izinzwane zesiqalo seenyawo.
③ Ngisho nangesikhathi uhlezi, wenza umsebenzi weenyawo njengesiko
Ngokulandelana nokujikeleza kwesigxobo okushiwo ngaphambilini, wenza umsebenzi weenyawo njengesiko.
Isifinyezo
Isiqalo seenyawo asikho "ngenxa yokuthi kukhona", kodwa siyawosula uma singasetshenziswanga. Ngokulandelana nokuthuthukisa isisu nemilenze, ngezinye izikhathi, qaphela isiqalo seenyawo.
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足裏の「アーチ」が体を支えている
足裏のアーチを形成する筋肉（足底筋群）は、意識して使わないと急速に衰えます。デスクワーク中心の生活では足指をほとんど使わないため、アーチを支える力が低下しやすくなります。
さらに厚底・クッション性の高い靴は歩行時の衝撃を靴が代わりに吸収するため、足裏の筋肉が働かなくなります。便利さの裏で足底筋群が不活性化し、長期的にアーチを弱めてしまいます。
「歩きやすい靴を履いているから安心」とは、実は言い切れないのです。
足の異常、実は自覚しにくい
腰痛や肩こり、首の痛みを訴える患者の足部を診察すると、多くの人に何らかの足部の異常が見つかります。本人が足の症状を自覚していないケースも多いのが特徴です。
これまでの記事の腰痛・肩こりの原因、実は足裏にもあったかもしれません。
今日からできる足裏ケア
① 足指グーパー運動（20〜30回）
足の指でじゃんけんのグーパーをします。「グー」は簡単でも「パー」は難しいと感じる人が多いはず。丁寧に確認しながら続けてみましょう。
② 室内では裸足や薄底の靴で過ごす
自宅や室内で薄底の靴や裸足で過ごす時間を意識的に作ることで、足裏の筋肉を働かせる機会を増やせます。
③ 座ったままでもできる足指運動を習慣に
以前紹介した「座ったままの全身運動」の足首まわしと合わせて、足指も動かす習慣をつけましょう。
まとめ
土踏まずは「あって当たり前」ではなく、使わなければ衰えていくものです。腰や肩のケアと合わせて、たまには足裏にも意識を向けてみてください。
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