Ukuphefumula ngomlomo kuyabangela ukuthi umsebenzi wenza kabi kakhulu
Izimpilo ze-ukuphefumula ngomlomo azikho kuphela ekugcineni amandla okugxila
Lapho uthola umoya ngqo ngomlomo, igesi yezimoto, uthuli, nevayirasi njalonjalo zingena kalula ngqo emzimbeni, okungaholela ekunciswaneni kwamandla okuzivikela nesifo kanye nezimpawu ze-allergies. Ngaphezu kwalokho, umlomo uzoba nobunzima, okungaholela emithi, umoya ombi nomlomo, kanye nesifo sezinyo.
Ngaphezu kwalokho, ukuphefumula okusezingeni eliphansi akukwazi ukusebenzisa i-diaphragm kahle, okusho ukuthi izinzira zesegibe nentamo zisebenziswa kakhulu, okungaholela ekugqumeni kwesegibe nentamo. Indaba ethi "ukuphefumula okusezingeni eliphansi kuholela ekugqumeni kwesegibe" eyayethulwa ngaphambilini, iyafana naleyo.
Ukuphefumula ngokhala kunomsebenzi we-"filter"
Lapho uthola umoya ngokhala, ungakwazi ukwenza umoya ube nobunzima futhi ube nokukhanya, futhi izinzila zesikhumba sekhala kanye nezinwele zisusa izingcezu nezibakela, okuvikela umphimbo nesifu. Ekuphefumuleni ngomlomo, lo msebenzi awusebenziswa, ngakho umphimbo nesifu bezinzuzo kakhulu.
Hlola ukuphefumula kwakho
Uma kunokusho okukodwa kulezi ezingezansi, kunokuthi ukuphefumula ngomlomo kuyenzeka:
• Umlomo uvuleke kancane
• Ulimi luvele phansi kwezinyo
Ngesikhathi sesiteshi, lapho ugxila kakhulu, umlomo uvuleke kakhulu. Lapho uzuze, hlola.
Izindlela ozingakwenza namuhla
① Vala umlomo ngokucabanga
Ngesikhathi sesiteshi, lapho ugxila, umlomo uvuleke kakhulu. Zama ukuvala umlomo lapho uzuze.
② Ukuphefumula ngokhala okwenziwe ngaphambilini
Lapho wenza ukuphefumula ngokhala, cabanga ukuthi uthola umoya ngokhala futhi uphefumule ngomlomo, okuzosiza ekuthuthukiseni umkhuba wokhuphefumula ngokhala.
Isifinyezo
"Umlomo uvuleke kuphela" akusho ukuthi akubalulekile ekuphefumuleni ngomlomo. Ngesikhathi sesiteshi lapho ufuna ukugcina amandla okugxila, cabanga ukuphefumula ngokhala.
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口呼吸で作業効率が本当に落ちる
口呼吸のデメリットは集中力だけじゃない
口から直接空気を取り込むと、排気ガスやほこり、ウイルスなどが直接体内に入りやすくなり、免疫力の低下やアレルギー症状につながることがあります。また口の中が乾燥しやすくなるため、虫歯や口臭、歯周病のリスクも高まります。
さらに浅い呼吸は横隔膜をうまく使えないため、肩や首の筋肉を余計に使うことになり、肩こり・首こりの原因にもなります。以前紹介した「呼吸が浅いと肩こりにつながる」話が、まさにここにも当てはまります。
鼻呼吸には「フィルター機能」がある
鼻で空気を吸うことで、適度に空気を湿らせたり温めたりできるほか、鼻の粘膜や毛でゴミや細菌を取り除き、気管や肺を保護する効果が期待できます。口呼吸ではこの機能が働かないため、喉や肺への負担が大きくなってしまいます。
自分の呼吸をチェックしてみる
以下に一つでも当てはまれば、口呼吸になっている可能性が高いとされています。
• 口が軽く開いた状態になっていないか
• 舌の位置が下の歯についた状態になっていないか
デスクワーク中、集中しているときほど口が開きがちです。ふと気づいたときにチェックしてみましょう。
今日からできる対策
① 意識的に口を閉じる
デスクワーク中、集中していると口が開きやすくなります。ふと気づいたときに口を閉じる習慣をつけましょう。
② 以前紹介した腹式呼吸を鼻でおこなう
腹式呼吸を実践する際、鼻から吸って口から吐くことを意識すると、鼻呼吸の習慣づけにもなります。
まとめ
「口が開いているだけ」と侮れないのが口呼吸です。集中力を保ちたいデスクワーク中こそ、鼻呼吸を意識してみてください。
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