Udla ukudla kodwa awuthandi? Lokho kungaba "inkinga yomlilo osetshenzisiwe"
「Ukudla okuncane kodwa, ngubani okwenzela ukuthi umzimba unganciphisi」…Inkinga enjalo, empeleni **ukudla okweqile kunalokho "ukungasuki"** okungaba nomthelela omkhulu.
## "Ukudla okweqile" kunalokho "ukungasuki" okuyisizathu esiyinhloko sobunzima
"Ukudla okweqile" kanye "nokushoda kwezilwandle" okuvame ukubizwa njengezizathu zokukubila, empeleni kuvele ukuthi ukudla okweqile kwamakhalori kunalokho "ukungasuki" kwempilo yansuku zonke okuyinhloko ekubeni nobunzima nemikhakha yempilo. Lokhu kuvele kukhombisile ukuthi ukungazisebenzisa umzimba kuyinhloko.
Kuqhathaniswa nangaphambi kweminyaka engu-50, umsebenzi wabaqhubi wanciphisa ukusebenzisa umzimba futhi ukunikezela kwesiteshi sedesiki kwanda, futhi ukusetshenziswa kwamandla ngomsebenzi kwehlisile ngo-20% cishe. Nakuba ukudla okuthathwe kwamakhalori akushintshi, ukusetshenziswa kwamakhalori kuyanciphisa kancane kancane kwabaqhubi bedesiki namuhla.
## Ukuhlala isikhathi eside kuvumela "umzimba onganciphisi"
Uma isikhathi sokuhlala sinde futhi isikhathi sezilwandle sinciphile, ubunzima, ukwanda kwe-insulin resistance, nokwanda kwe-lipid ebloodu kusukela ekunciphiseni kwemisebenzi ye-endocrine system, okungaholela ekukhubazekeni kwe-metabolic. Lokhu kuvele kukhombisile.
Ngamanye amagama, isikhathi sokuhlala ngokwalo, umzimba "onganciphisi" kancane kancane.
## Umthelela ekusuleni kwengqondo
Uma ukuhlala isikhathi eside kuqhubeka, kuvumela ukuthi kukhona umthelela ku-mental health njengokudideka, inkhisizane, uxinzelelo, nokwehla kwamandla okucabanga. Kuvele kukhombisile ukuthi uma kukhona izilwandle, lokhu kuletha ukunciphisa kwe-hippocampus kanye nokwanda kwe-neurotransmitter.
## Izindlela ezintathu ezingenzeka namuhla
**① "Indlela yokuhlala" eyenziwe ngokunengqondo**
Nakuba ungakwazi ukwenza isikhathi esithile sezilwandle, ukubuyekeza indlela yokuhlala ngokwalo kunganikeza ukwanda kwezilwandle ezingezansi. Lokhu okwakukhombiswe "ukuhlala ngokwalo kunezilwandle zomzimba wonke" yilokhu.
**② Vuka futhi usuke ngokuqhubekela phambili**
Ngaphambi kokunciphisa ukudla, qala ngokuqonda "ukunciphisa isikhathi sokungasuki". Umkhuba wokuvuka kanye nesikhathi esisodwa, lokhu kuletha ukwanda kwamakhalori.
**③ Engeza ibanga lokuhamba ngesikhathi sokuya emsebenzini noma ngaphandle**
Hamba isteshi elilodwa, sebenzisa izitebisi, njll., lokhu kuletha ukwanda kwezilwandle ngosuku.
## Isifinyezo
Uma ucabanga "angidli kodwa anginciphisi", qala ngokubuza ukuthi ingabe isikhathi sokungasuki kuyinhloko kunalokho ukudla. Ngaphambi kokwenza izilwandle ezikhethekile, qala ngokubuyekeza isikhathi sokuhlala.
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食事を節制しているのに痩せない？それは「消費カロリー」の問題かもしれません
「食べる量は減らしているのに、なぜか体重が減らない」…そんなお悩み、実は**食べ過ぎより「動いていないこと」**が大きく関わっているかもしれません。
## 「食べ過ぎ」より「動かない」が肥満の主因という説
太る原因としてよく挙げられる「食べ過ぎ」と「運動不足」ですが、実はカロリーの摂り過ぎよりも、体を動かさない日常生活のほうが肥満や生活習慣病への関わりが深いことが分かってきています。
50年前と比べ、労働者が体を使う作業が減ってデスクワークが増え、仕事によるエネルギー消費が20%ほど低下しているというデータもあります。摂取カロリーは変わらなくても、消費カロリーがじわじわ減っているのが現代のデスクワーカーの実態です。
## 座りすぎは「痩せにくい体質」を作る
座位時間が長く身体活動時間が減ると、肥満やインスリン抵抗性の増大、血中脂質の増加などから内分泌系機能が低下し、代謝性疾患につながる可能性が報告されています。
つまり、座りっぱなしの時間そのものが、体を「痩せにくい状態」にじわじわ変えていってしまうということです。
## 心の健康にも影響
長時間座っている状態が続くと、うつ病や不安、ストレス、認知機能低下といったメンタルヘルスにも影響する可能性があります。運動などの身体活動を行うと、記憶を司る海馬の萎縮抑制や神経伝達物質の増加につながると報告されています。
## 今日からできる3つの対策
**① 「座り方」を工夫する**
特別な運動時間を作らなくても、座り方そのものを見直すだけで下半身の筋活動を増やせます。これまで紹介してきた「座ったまま全身運動」がまさにこれです。
**② こまめに立って動く**
食事制限より先に、まずは「動かない時間を減らす」ことを意識してみましょう。1時間に1回立つ習慣が、消費カロリーの底上げにつながります。
**③ 通勤や外出時に歩く距離を増やす**
一駅分歩く、階段を使うなど、日常の中で身体活動量を積み重ねるのが効果的です。
## まとめ
「食べていないのに痩せない」と感じたら、まず疑うべきは食事量より日常の動かなさかもしれません。特別な運動をする前に、座りっぱなしの時間を見直すことから始めてみてください。
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