優質睡眠的3個習慣
要每天精力充沛地度過，優質的睡眠是不可或缺的。這次，我們為您介紹3個可以從今晚立即開始的習慣。
① 睡前1小時遠離手機
手機螢幕發出的藍光會阻礙促進睡意的激素「褪黑激素」的分泌。睡前不妨改為閱讀或做輕度伸展運動。
② 睡前輕輕伸展身體
邊進行緩慢深呼吸邊做伸展運動，副交感神經（放鬆模式的神經）會變得優位，身體會更容易進入睡眠狀態。即使只有5分鐘也能發揮充分的效果。
③ 稍微降低室溫
人類在體溫下降時會感到困倦。即使在夏天，也建議利用空調使溫度保持在26～28℃左右，避免過度冷卻。
疲勞無法消除可能不只是「過度努力」的原因。不妨從今晚開始嘗試一個小習慣。透過優質的睡眠，讓每一天都更加充實。
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質のいい睡眠のための3つの習慣
毎日を元気に過ごすには、質のいい睡眠が欠かせません。今回は、今夜からすぐに始められる3つの習慣をご紹介します。
① 寝る1時間前はスマホを遠ざける
スマホの画面から出るブルーライトは、眠気を促すホルモン「メラトニン」の分泌を妨げます。寝る前は読書や軽いストレッチに切り替えてみましょう。
② 寝る前に軽く体を伸ばす
ゆっくり深呼吸しながらストレッチをすると、副交感神経（リラックスモードの神経）が優位になり、体が眠りに入りやすくなります。5分でも十分効果的です。
③ 室温を少し下げる
人は体温が下がると眠くなる仕組みになっています。夏でも冷えすぎない程度にエアコンを活用して、26～28℃くらいを目安にするのがおすすめです。
疲れが取れないのは「頑張りすぎ」だけが原因じゃないかもしれません。今夜からできる小さな習慣を一つ取り入れてみてください。質のいい睡眠で、毎日をより充実させましょう。
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