在節制飲食的情況下還是瘦不下來？那可能是「消耗熱量」的問題
「吃的量減少了，但體重卻沒有減少」…這樣的煩惱，其實**比起「吃太多」，「不動」**可能才是更大的關鍵。
## 「吃太多」不如「不動」才是肥胖的主因
談到發胖的原因時，經常會提到「吃太多」和「運動不足」，但實際上研究發現，比起攝取過多卡路里，**不活動的日常生活**與肥胖和生活習慣病的關係更深。
與50年前相比，勞動者進行體力工作的機會減少，辦公室工作增加，工作所消耗的能量下降了約20%。即使攝取卡路里沒有改變，現代辦公室工作者的消費卡路里卻在逐漸減少。
## 久坐會造就「難以瘦身的體質」
當久坐時間長、身體活動時間減少時，會導致肥胖、胰島素抵抗性增加、血中脂質增加等，進而降低內分泌系統功能，可能引發代謝性疾病。
換句話說，長時間久坐本身就會逐漸將身體改變成「難以瘦身的狀態」。
## 也影響心理健康
長時間保持坐姿會持續進行時，可能會對心理健康造成影響，如抑鬱症、焦慮、壓力和認知功能下降。研究報告指出，進行運動等身體活動可以抑制掌管記憶的海馬體萎縮，並增加神經傳導物質。
## 從今天開始可以做的3個對策
**① 改善「坐姿」**
即使不特別安排運動時間，只要重新檢視坐姿本身，就能增加下半身的肌肉活動。這正是我們之前介紹的「坐著進行全身運動」。
**② 經常站起來活動**
在限制飲食之前，先試著意識到「減少不動的時間」。養成每小時站起來一次的習慣，就能提高消費卡路里。
**③ 增加通勤或外出時的步行距離**
走一站地鐵的距離、使用樓梯等，在日常生活中累積身體活動量最有效。
## 總結
如果感覺「吃得不多卻瘦不下來」，首先應該懷疑的不是飲食量，而是日常生活中的不活動。在進行特別運動之前，先從檢視久坐時間開始吧。
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食事を節制しているのに痩せない？それは「消費カロリー」の問題かもしれません
「食べる量は減らしているのに、なぜか体重が減らない」…そんなお悩み、実は**食べ過ぎより「動いていないこと」**が大きく関わっているかもしれません。
## 「食べ過ぎ」より「動かない」が肥満の主因という説
太る原因としてよく挙げられる「食べ過ぎ」と「運動不足」ですが、実はカロリーの摂り過ぎよりも、体を動かさない日常生活のほうが肥満や生活習慣病への関わりが深いことが分かってきています。
50年前と比べ、労働者が体を使う作業が減ってデスクワークが増え、仕事によるエネルギー消費が20%ほど低下しているというデータもあります。摂取カロリーは変わらなくても、消費カロリーがじわじわ減っているのが現代のデスクワーカーの実態です。
## 座りすぎは「痩せにくい体質」を作る
座位時間が長く身体活動時間が減ると、肥満やインスリン抵抗性の増大、血中脂質の増加などから内分泌系機能が低下し、代謝性疾患につながる可能性が報告されています。
つまり、座りっぱなしの時間そのものが、体を「痩せにくい状態」にじわじわ変えていってしまうということです。
## 心の健康にも影響
長時間座っている状態が続くと、うつ病や不安、ストレス、認知機能低下といったメンタルヘルスにも影響する可能性があります。運動などの身体活動を行うと、記憶を司る海馬の萎縮抑制や神経伝達物質の増加につながると報告されています。
## 今日からできる3つの対策
**① 「座り方」を工夫する**
特別な運動時間を作らなくても、座り方そのものを見直すだけで下半身の筋活動を増やせます。これまで紹介してきた「座ったまま全身運動」がまさにこれです。
**② こまめに立って動く**
食事制限より先に、まずは「動かない時間を減らす」ことを意識してみましょう。1時間に1回立つ習慣が、消費カロリーの底上げにつながります。
**③ 通勤や外出時に歩く距離を増やす**
一駅分歩く、階段を使うなど、日常の中で身体活動量を積み重ねるのが効果的です。
## まとめ
「食べていないのに痩せない」と感じたら、まず疑うべきは食事量より日常の動かなさかもしれません。特別な運動をする前に、座りっぱなしの時間を見直すことから始めてみてください。
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