Iṣẹ́ ọ̀rọ̀ lórí tábìlì tó ń ṣe àwọn ojú láyé! Àwọn ọ̀nà ìtúpalẹ̀ ara ẹni mẹ́ta
Ṣiṣẹ́ ibẹ̀rẹ̀ ti o ń pa ojú rẹ́ lára? Níhìnì, a máa fi àwọn ọ̀nà ìtúpalẹ̀ ara ẹni mẹ́ta tí o rọ̀ lẹ́ hàn yín. Jọ̀ọ́, ẹ gbìyànjú nínú àkókò iṣẹ́.
① Ìfipamọ́ ojú pẹ̀lú aṣọ gbígbona (5~10 iṣẹ́jú)
Gba aṣọ tí o ti tun, tẹ́ ẹ́ kúkúrú, fi ẹ sínú ẹ̀rọ́ ìfipamọ́ tí o ń ṣiṣẹ́ pẹ̀lú ìlẹ̀kùlẹ̀, kí o sì gbé e sórí ojú rẹ. Ẹ̀jẹ̀ tí o ń rin ní ayika ojú yóò ṣe àtúnṣe, àti ẹ̀kúnrin ojú tí o ń ṣiṣẹ́ yóò sinmi.
Àwọn ìbámu
・Má lo ìfipamọ́ tí o gbona jù
・Ó máa ṣe àbùkù ju bí o bá pa ojú rẹ́ mọ́ kí o sì gbẹ̀ẹ̀ ẹ̀ẹ́ nísinsìn.
② Ẹ̀kúnrin ojú (1 iṣẹ́jú)
Ẹ̀kúnrin ojú bí ara ẹni pẹ̀lú ara, o lè dín àìlera rẹ̀ nípa gbígbé e.
・Wò sókè àti sísàlẹ̀ ×5 ìgbà
・Wò ọ̀tún àti òsì ×5 ìgbà
・Tẹ̀ẹ́ ìwájú àti ìwá ẹ̀yìn pẹ̀lú ìgbìlẹ̀ ×5 ìgbà
・Ní ìparí, wò ọ̀nà jìnà fún 20 iṣẹ́jú
Jẹ́ kí ojú nìkan ní ìgbìlẹ̀, àti má jẹ́ kí oju ẹ́ ní ìgbìlẹ̀.
③ Ìtẹ̀ẹ́ ẹ̀kúnrin àti ọ̀run (ọ̀tún àti òsì 30 iṣẹ́jú)
Àìlera ojú jọ̀ pẹ̀lú ìdìgba ẹ̀kúnrin ọ̀run àti ẹ̀kúnrin ẹ̀gbẹ́ nínú ọ̀nà tó jìnà.
Ìmọ̀ẹ̀ àwọn ẹ̀kúnrin àwọn ìtẹ̀ẹ́
Gba ẹ̀kúnrin rẹ́ kí o sì ṣe àwọn ìwé ìyípo nísinsìn.
Ìtẹ̀ẹ́ ọ̀run
Gbé ọwọ́ ọ̀tún rẹ́ sórí ẹ̀gbẹ́ òsì ti ọ̀run rẹ́, kí o sì tẹ̀ẹ́ ẹ̀ẹ́ sí ọ̀tún nísinsìn. Ṣe bẹ́ẹ̀ fún ẹ̀gbẹ́ míìràn, kí o sì dúró
View original
デスクワークによる眼精疲労をスッキリ！セルフケア3選
デスクワークで目が疲れていませんか？ここでは、簡単に実践できる3つのセルフケア方法をご紹介します。仕事の合間にぜひ試してみてください。
① ホットタオルで目を温める（5～10分）
濡らしたタオルを軽く絞り、電子レンジで温めて目の上にのせます。目の周りの血流が良くなり、疲れた目の筋肉がリラックスします。
ポイント
・熱すぎない温度で使用してください
・目を閉じてゆっくり深呼吸しながら行うとさらに効果的です
② 目の体操（1分）
目の筋肉も体と同じように、動かすことで疲れを和らげることができます。
・上下を見る ×5回
・左右を見る ×5回
・時計回り・反時計回りに大きく回す ×5回
・最後に遠くを20秒ほど眺める
目だけを動かし、顔はなるべく動かさないようにしましょう。
③ こめかみ・首のストレッチ（左右30秒）
目の疲れは首や肩の筋肉の緊張とも深く関係しています。
こめかみのマッサージ
指の腹で円を描くように優しくマッサージします。
首のストレッチ
右手を頭の左側に添え、ゆっくり右へ倒します。反対側も同様に行い、首の横が気持ちよく伸びる程度で止めましょう。
毎日のケアのコツ
20分に1回、遠くを20秒ほど眺めることで、目のピント調節筋を休ませることができます。仕事の合間にこれらのセルフケアを取り入れ、快適なデスクワークを心がけてください！
♥ 0 💬 0 👁 669