Giải tỏa mệt mỏi mắt do làm việc văn phòng! 3 cách chăm sóc bản thân
Mắt của bạn có bị mệt mỏi từ công việc văn phòng không? Dưới đây, chúng tôi sẽ giới thiệu 3 phương pháp chăm sóc bản thân đơn giản có thể thực hiện dễ dàng. Vui lòng thử những phương pháp này trong giờ giải lao công việc.
① Làm ấm mắt bằng khăn nóng (5～10 phút)
Vắt nhẹ khăn ướt, làm ấm trong lò vi sóng và đặt lên mắt. Lưu thông máu xung quanh mắt sẽ cải thiện, và các cơ mắt mệt mỏi sẽ thư giãn.
Lưu ý
・Vui lòng sử dụng ở nhiệt độ không quá nóng
・Hiệu quả sẽ tốt hơn nếu bạn nhắm mắt và thở sâu từ từ
② Bài tập mắt (1 phút)
Cơ mắt cũng giống như cơ thể, có thể giảm bớt mệt mỏi bằng cách vận động.
・Nhìn lên xuống ×5 lần
・Nhìn trái phải ×5 lần
・Quay tròn theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ ×5 lần
・Cuối cùng, nhìn xa khoảng 20 giây
Chỉ di chuyển mắt, cố gắng không di chuyển khuôn mặt.
③ Giãn cơ thái dương・cổ (mỗi bên 30 giây)
Mệt mắt có liên quan sâu sắc đến sự căng thẳng của cơ cổ và vai.
Massage thái dương
Dùng bàn tay massage nhẹ nhàng theo chuyển động tròn.
Giãn cơ cổ
Đặt tay phải lên bên trái đầu, từ từ nghiêng sang phải. Thực hiện tương tự với bên kia, dừng lại khi cảm thấy cổ bên được giãn một cách thoải mái.
Mẹo chăm sóc hàng ngày
Cứ 20 phút, hãy nhìn xa khoảng 20 giây để cho cơ điều tiết tiêu cự của mắt được nghỉ ngơi. Hãy kết hợp những phương pháp chăm sóc bản thân này vào giờ giải lao công việc và cố gắng duy trì công việc văn phòng thoải mái!
Xem bản gốc
デスクワークによる眼精疲労をスッキリ！セルフケア3選
デスクワークで目が疲れていませんか？ここでは、簡単に実践できる3つのセルフケア方法をご紹介します。仕事の合間にぜひ試してみてください。
① ホットタオルで目を温める（5～10分）
濡らしたタオルを軽く絞り、電子レンジで温めて目の上にのせます。目の周りの血流が良くなり、疲れた目の筋肉がリラックスします。
ポイント
・熱すぎない温度で使用してください
・目を閉じてゆっくり深呼吸しながら行うとさらに効果的です
② 目の体操（1分）
目の筋肉も体と同じように、動かすことで疲れを和らげることができます。
・上下を見る ×5回
・左右を見る ×5回
・時計回り・反時計回りに大きく回す ×5回
・最後に遠くを20秒ほど眺める
目だけを動かし、顔はなるべく動かさないようにしましょう。
③ こめかみ・首のストレッチ（左右30秒）
目の疲れは首や肩の筋肉の緊張とも深く関係しています。
こめかみのマッサージ
指の腹で円を描くように優しくマッサージします。
首のストレッチ
右手を頭の左側に添え、ゆっくり右へ倒します。反対側も同様に行い、首の横が気持ちよく伸びる程度で止めましょう。
毎日のケアのコツ
20分に1回、遠くを20秒ほど眺めることで、目のピント調節筋を休ませることができます。仕事の合間にこれらのセルフケアを取り入れ、快適なデスクワークを心がけてください！
♥ 0 💬 0 👁 915