Cơ thể mệt mỏi đó, thực ra là "mệt mỏi mùa thu". Sự mệt mỏi của mùa hè kéo dài đến tháng 9
Đã vào nửa sau tháng 8 rồi, chắc chắn sẽ sớm được nhẹ nhõm"…nếu bạn nghĩ như vậy thì đó chính là lúc cần cảnh báo.
Dù bạn tưởng rằng đã vượt qua mùa hè, nhưng mệt mỏi lại từng chút một được kéo sang mùa tiếp theo. Sự chênh lệch giữa cái nóng ban ngày và cái mát vào sáng sớm và tối hôm đó đang âm thầm gây áp lực lên hệ thần kinh tự động của bạn.
## 3 biện pháp có thể thực hiện từ hôm nay
**① Cố gắng ăn uống cân bằng**
Đặc biệt là nên tích cực tiêu thụ rau quả giàu vitamin và khoáng chất, đồng thời hỗ trợ phục hồi thể lực bằng các thực phẩm chứa protein. Những nguyên tắc cơ bản về cân bằng dinh dưỡng mà chúng tôi đã giới thiệu trước đây vẫn có tác dụng ở đây.
**② Hãy ý thức về "vận động vừa phải, nghỉ ngơi đầy đủ, bổ sung dinh dưỡng"**
Không nên thiên về một điều nào cả, việc duy trì cân bằng giữa 3 yếu tố này là chìa khóa để vượt qua đợt nắng nóng khắc nghiệt.
**③ Hãy chăm sóc sớm nếu gặp tình trạng khó ngủ**
Những thói quen nâng cao chất lượng giấc ngủ mà chúng tôi đã giới thiệu trước đây cũng giúp phòng ngừa xu hướng mất ngủ do mệt mỏi mùa thu.
## Tóm tắt
Đừng chủ quan vì "mùa hè sắp kết thúc rồi", chính lúc này là cần thiết phải có cách để tránh tích tụ mệt mỏi. Hãy lại ý thức lại những thói quen về ăn uống, giấc ngủ và tập duỗi cơ mà chúng tôi đã giới thiệu cho đến nay.
Xem bản gốc
その不調、実は「秋バテ」。夏の疲れは9月まで持ち越されます
もう8月も後半だし、そろそろ楽になるはず」…そう思っていたら、実はここからが要注意な時期です。
夏を乗り切ったつもりでも、疲れはじわじわと次の季節に持ち越されているのです。日中の暑さと朝晩の涼しさの差が、自律神経に地味に負担をかけ続けているのです。
## 今日からできる3つの対策
**① バランスの良い食事を心がける**
特にビタミンやミネラルが豊富な野菜や果物を積極的に摂取し、タンパク質を含む食材で体力の回復を助けましょう。以前紹介した栄養バランスの基本が、そのままここでも活きます。
**② 「適度に動く・しっかり休む・栄養を摂る」を意識する**
どれか一つに偏らず、3つのバランスを保つことが猛暑を乗り切るポイントです。
**③ 寝つきの悪さは早めにケアする**
以前紹介した睡眠の質を上げる習慣が、秋バテによる不眠傾向の予防にもつながります。
## まとめ
「もう夏も終わりだから」と油断せず、今この時期こそ疲れをためない工夫が必要です。これまで紹介してきた食事・睡眠・ストレッチの習慣を、あらためて意識してみてください。
♥ 0 💬 0 👁 833