Tình trạng đau vai của bạn nặng đến mức nào? 3 cách tự kiểm tra
Đôi khi rất khó để tự xác định xem đó là đau vai thông thường hay một tình trạng cần chú ý. Hôm nay, hãy sử dụng 3 phương pháp kiểm tra để khách quan xác nhận tình trạng vai của bạn.
【Kiểm tra ①: Cách nâng tay】
Đứng thẳng với hai chân cách nhau bằng chiều rộng vai, nâng tay lên độ cao của vai và uốn cùi chỏ 90 độ. Sau đó, từ từ nâng tay lên.
• Cùi chỏ nâng cao hơn mũi mũi → Hầu như không có vấn đề
• Chỉ nâng được đến độ cao của miệng → Đau vai nhẹ
• Chỉ nâng được đến độ cao của vai → Đau vai vừa phải
• Chỉ nâng được dưới độ cao của ngực → Khả năng đau vai nặng
【Kiểm tra ②: Phạm vi chuyển động của cổ】
Đứng thẳng lưng sát tường, cúi cổ sang trái phải. Nếu có khoảng cách bằng một nắm tay từ vai đến mặt thì là bình thường.
Nếu khoảng cách lớn hơn một nắm tay hoặc có sự chênh lệch giữa trái và phải, cổ được coi là bị cứng. Đặc biệt, nếu có sự chênh lệch giữa trái và phải, cần phải chú ý.
【Kiểm tra ③: Sờ nắn】
Nhẹ nhàng bấm vào cơ từ cổ đến vai, nếu cảm thấy cảm giác gồ ghề như sẹo hoặc đau thì đó là dấu hiệu cơ bị căng thẳng.
Không chỉ quan sát qua tự kiểm tra, nếu xuất hiện các triệu chứng như đau đầu, buồn nôn, tê tay, chúng tôi khuyên bạn nên đến khám bác sĩ chuyên khoa chỉnh hình.
【Những dấu hiệu cần chú ý】
Nếu đau vai rất mạnh và không thể xoay tay về phía sau lưng, có thể đó không phải đau vai thông thường mà là "vai năm mươi/bốn mươi". Nếu tiếp tục kéo dài các bài tập giãn cơ cho vai nhưng không cải thiện, có thể đó là lúc nghi ngờ nguyên nhân khác.
【Tóm tắt】
Đừng chỉ coi đó là "cảm thấy nặng nề", hãy thỉnh thoảng sử dụng 3 cách kiểm tra này để nắm bắt tình trạng của bạn. Hiệu quả của các bài tập giãn cơ và bấm huyệt mà chúng tôi đã giới thiệu sẽ dễ nhận thấy hơn nếu bạn tiếp tục thực hiện trong khi kiểm tra!
Xem bản gốc
あなたの肩こり、重症度は？3つのセルフチェック
普通の肩こりなのか、それとも注意が必要な状態なのか、自分では判断しにくいものですよね。今日は3つのチェック方法で、肩の状態を客観的に確認してみましょう。
【チェック①：腕の上がり方】
足を肩幅に開いて立ち、腕を肩の高さまで上げて肘を90度に曲げます。そのまま腕をゆっくり上げていきましょう。
• 肘が鼻の高さより上に上がる → ほとんど問題なし
• 口の高さまでしか上がらない → 軽度の肩こり
• 肩の高さまでしか上がらない → 中等度の肩こり
• 胸より下までしか上がらない → 重度の肩こりの可能性
【チェック②：首の可動域】
壁を背にしてまっすぐ立ち、首を左右に倒してみましょう。肩から顔までこぶし1つ分の間が空いていれば正常です。
こぶし1つ分以上空いている場合や、左右で差がある場合は、首が凝っていると考えられます。特に左右差がある場合は注意が必要です。
【チェック③：触ってみる】
首から肩にかけての筋肉を軽く押してみて、ゴリゴリとしたしこりのような感触や痛みがあるときは、筋肉が緊張しているサインです。
セルフチェックで様子を見るだけでなく、頭痛や吐き気、手のしびれなどの症状が現れた場合は、整形外科への受診をおすすめします。
【注意したいサイン】
肩の痛みが強く、腕を背中側に回せない場合は、肩こりではなく「五十肩・四十肩」の可能性があります。肩こりのストレッチをいくら続けても改善しない場合は、別の原因を疑うタイミングかもしれません。
【まとめ】
「なんとなく重い」で済ませず、たまにこの3つのチェックで自分の状態を把握してみてください。これまで紹介してきたストレッチやツボ押しの効果も、チェックしながら続けると変化を実感しやすくなりますよ！
♥ 0 💬 0 👁 734