Nguyên nhân thực sự của tư thế gù lưng nằm ở "lưng". Khuyến nghị giãn cơ ngực sống
Đốt sống ngực là phần xương sống nằm giữa đốt sống cổ (cổ) và đốt sống thắt lưng (lưng). Khi thực hiện bất kỳ động tác nào, chuyển động của cột sống hoạt động liên kết toàn bộ, và nếu chuyển động của đốt sống ngực ít, thì đốt sống thắt lưng hoặc đốt sống cổ sẽ chuyển động lớn hơn để đạt được động tác mong muốn.
Nói cách khác, nếu đốt sống ngực cứng, thì áp lực sẽ tập trung vào lưng và cổ. Có thể phía sau những vấn đề về đau lưng và cổ mà chúng tôi đã giới thiệu trước đó, thực ra lại ẩn chứa sự cứng của đốt sống ngực.
【Lý do đốt sống ngực bị cứng do làm việc tại bàn làm việc】
Khi làm việc tại bàn làm việc trong thời gian dài, tư thế cúi người tiếp tục kéo dài, và tư thế cúi xuống để nhìn máy tính hoặc điện thoại thông minh có xu hướng trở nên cố định. Khi đó, chuyển động của đốt sống ngực giảm, dễ dẫn đến lưng cong và vai cuộn.
Hơn nữa, đốt sống ngực ban đầu có phạm vi chuyển động hẹp hơn so với đốt sống cổ và đốt sống thắt lưng, và là một bộ phận khó thực hiện các động tác như xoay, duỗi và cúi sang một bên. Nếu thời gian không sử dụng kéo dài, nó sẽ trở nên cứng hơn.
【Ảnh hưởng đến hô hấp】
Khi chuyển động của đốt sống ngực trở nên kém, khả năng chuyển động của xương sườn cũng giảm, và phổi không thể phồng lên đầy đủ. Thiếu cung cấp oxy, dẫn đến mệt mỏi dễ dàng và giảm khả năng tập trung.
Bài viết về "hô hấp" mà chúng tôi đã giới thiệu trước đó, thực ra cũng liên quan đến sự cứng của đốt sống ngực.
【Bài tập giãn cơ đốt sống ngực trên ghế】
① Đặt lòng bàn tay lên ghế, duỗi khuỷu tay và hạ phần thân trên xuống
Đây là bài tập giãn cơ theo hướng cong của đốt sống ngực.
② Đặt khuỷu tay lên ghế, cúi khuỷu tay và cong phần thân trên như một cái cung
Đây là bài tập giãn cơ theo hướng duỗi của đốt sống ngực. Khi kết hợp với động tác cong, hiệu quả sẽ tốt hơn.
Điểm quan trọng là thực hiện cả hai động tác trong khi thở ra.
【Tóm tắt】
Nếu bạn lo lắng về lưng cong hoặc vai cuộn, hãy xem xét lại sự cứng của lưng (đốt sống ngực) chứ không chỉ vai và cổ. Khi kết hợp với bài tập giãn cơ xương bả vai mà chúng tôi đã giới thiệu trước đó, bạn sẽ dễ dàng cảm nhận được hiệu quả hơn.
Xem bản gốc
猫背の本当の原因は「背中」にあった。胸椎ストレッチのすすめ
胸椎は頸椎（首）と腰椎（腰）に挟まれた背骨の部分です。何かの動作をするとき、脊椎の動きはトータルで連動しており、胸椎の動きが少なければ、代わりに腰椎や頸椎の動きを大きくして目的の動作を達成しようとします。
つまり胸椎が硬いと、その分の負担が腰や首にしわ寄せされるということ。これまで紹介してきた腰痛・首の不調の裏に、実は胸椎の硬さが隠れていたかもしれません。
【デスクワークで胸椎が固まる理由】
長時間のデスクワークでは前かがみ姿勢が続き、パソコンやスマホを覗き込む姿勢が定着しがちです。すると胸椎の動きが少なくなり、丸まった背中・巻き肩の要因になりやすくなります。
しかも胸椎はもともと頸椎・腰椎に比べて可動域が狭く、ねじる・伸ばす・横に倒すといった動作が苦手な部位です。使われない時間が長いと、余計に硬くなってしまいます。
【呼吸にも影響する】
胸椎の動きが悪くなると、肋骨の可動性も低下し、肺をしっかり膨らませられなくなります。酸素供給が不足し、疲れやすさや集中力低下の原因にもなります。
以前紹介した「呼吸」の記事、実は胸椎の硬さも関係していたということです。
【椅子でできる胸椎ストレッチ】
① 椅子に手のひらを置き、肘を伸ばしたまま上半身を下に落とす
胸椎を丸める方向のストレッチです。
② 椅子に肘を置き、肘を曲げながら上半身を弓のように反らせる
胸椎を反らす方向のストレッチです。丸める動きとセットで行うと効果的です。
どちらも息を吐きながら行うのがポイントです。
【まとめ】
猫背や巻き肩が気になる方は、肩や首だけでなく背中（胸椎）の硬さも見直してみてください。これまで紹介してきた肩甲骨ストレッチと組み合わせると、より効果を実感しやすくなります。
♥ 0 💬 0 👁 577