Phần "vòm" ở lòng bàn chân đang hỗ trợ cơ thể của bạn
Cơ tạo thành vòm chân (nhóm cơ đáy chân) sẽ suy yếu nhanh chóng nếu không được sử dụng một cách có ý thức. Trong cuộc sống tập trung vào công việc văn phòng, các ngón chân hầu như không được sử dụng, do đó sức mạnh hỗ trợ vòm chân dễ dàng giảm sút.
Hơn nữa, những đôi giày có đế dày và độ đệm cao sẽ hấp thụ tác động khi bước đi thay cho bàn chân, khiến cơ đáy chân không còn hoạt động. Đằng sau sự tiện lợi, nhóm cơ đáy chân trở nên không hoạt động, làm suy yếu vòm chân về lâu dài.
"Vì tôi đang đi giày thoải mái nên có thể yên tâm" - thực ra không thể nói như vậy.
Bất thường ở bàn chân, thực ra khó nhận thức được
Khi khám xét phần bàn chân của những bệnh nhân than phiền về đau lưng, đau vai gáy, hoặc đau cổ, nhiều người được phát hiện có bất thường ở bàn chân. Đặc điểm là nhiều trường hợp bệnh nhân không tự nhận thức được các triệu chứng ở bàn chân.
Nguyên nhân gây đau lưng và đau vai gáy được đề cập trong các bài viết trước, có thể thực sự nằm ở đáy chân.
Chăm sóc bàn chân từ hôm nay
① Bài tập nắm và mở ngón chân (20-30 lần)
Dùng các ngón chân chơi trò chơi nắm và mở như kéo-búa-bao. Nhiều người sẽ cảm thấy "nắm" dễ dàng nhưng "mở" lại khó. Hãy tiếp tục thực hiện một cách cẩn thận.
② Ở trong nhà, hãy đi chân trần hoặc mang giày đế mỏng
Bằng cách có ý thức tạo ra thời gian đi chân trần hoặc mang giày đế mỏng ở nhà hoặc trong nhà, bạn có thể tăng cơ hội cho cơ đáy chân hoạt động.
③ Hãy tạo thói quen vận động ngón chân ngay cả khi ngồi
Kết hợp với bài tập xoay cổ chân từ "bài tập toàn thân khi ngồi" được giới thiệu trước đó, hãy tạo thói quen vận động ngón chân.
Tóm tắt
Vòm chân không phải là "có sẵn mà không cần gì", nó sẽ suy yếu nếu không được sử dụng. Cùng với việc chăm sóc lưng và vai, đôi khi hãy chú ý đến đáy chân.
Xem bản gốc
足裏の「アーチ」が体を支えている
足裏のアーチを形成する筋肉（足底筋群）は、意識して使わないと急速に衰えます。デスクワーク中心の生活では足指をほとんど使わないため、アーチを支える力が低下しやすくなります。
さらに厚底・クッション性の高い靴は歩行時の衝撃を靴が代わりに吸収するため、足裏の筋肉が働かなくなります。便利さの裏で足底筋群が不活性化し、長期的にアーチを弱めてしまいます。
「歩きやすい靴を履いているから安心」とは、実は言い切れないのです。
足の異常、実は自覚しにくい
腰痛や肩こり、首の痛みを訴える患者の足部を診察すると、多くの人に何らかの足部の異常が見つかります。本人が足の症状を自覚していないケースも多いのが特徴です。
これまでの記事の腰痛・肩こりの原因、実は足裏にもあったかもしれません。
今日からできる足裏ケア
① 足指グーパー運動（20〜30回）
足の指でじゃんけんのグーパーをします。「グー」は簡単でも「パー」は難しいと感じる人が多いはず。丁寧に確認しながら続けてみましょう。
② 室内では裸足や薄底の靴で過ごす
自宅や室内で薄底の靴や裸足で過ごす時間を意識的に作ることで、足裏の筋肉を働かせる機会を増やせます。
③ 座ったままでもできる足指運動を習慣に
以前紹介した「座ったままの全身運動」の足首まわしと合わせて、足指も動かす習慣をつけましょう。
まとめ
土踏まずは「あって当たり前」ではなく、使わなければ衰えていくものです。腰や肩のケアと合わせて、たまには足裏にも意識を向けてみてください。
♥ 0 💬 0 👁 724