معیاری نیند کے لیے 3 عادتیں
روزمرہ کی زندگی میں توانائی کے ساتھ گزارنے کے لیے، اچھی نیند ضروری ہے۔ اس بار، آج رات سے ہی شروع کیے جا سکنے والی 3 عادتوں کا تعارف کراتے ہیں۔
① سونے سے 1 گھنٹہ پہلے اسمارٹ فون دور رکھیں
اسمارٹ فون کی سکرین سے نکلنے والی نیلی روشنی، نیند لانے والے ہارمون "میلاٹونن" کی رفتار میں رکاوٹ ڈالتی ہے۔ سونے سے پہلے کتاب پڑھنے یا ہلکی سٹریچنگ میں تبدیل کریں۔
② سونے سے پہلے اپنے جسم کو ہلکا سا کھینچیں
آہستہ آہستہ گہری سانس لیتے ہوئے سٹریچنگ کریں تو، پیرا سمپیتھیٹک اعصاب (آرام کی حالت کے اعصاب) غالب ہو جاتے ہیں، اور جسم نیند میں آسانی سے داخل ہو جاتا ہے۔ 5 منٹ بھی بہت مؤثر ہے۔
③ کمرے کا درجہ حرارت تھوڑا کم کریں
انسان کا جسم جب ٹھنڈا ہوتا ہے تو نیند آتی ہے۔ گرمی میں بھی بہت زیادہ ٹھنڈا نہ ہو، اس لیے ایئر کنڈیشنر استعمال کریں اور 26-28℃ کے قریب رکھنا بہتر ہے۔
تھکاوٹ دور نہ ہونا صرف "بہت زیادہ محنت" کی وجہ سے نہیں ہو سکتا۔ آج رات سے ایک چھوٹی سی عادت شامل کریں۔ اچھی نیند سے، ہر روز کو مزید بہتر بنائیں۔
View original
質のいい睡眠のための3つの習慣
毎日を元気に過ごすには、質のいい睡眠が欠かせません。今回は、今夜からすぐに始められる3つの習慣をご紹介します。
① 寝る1時間前はスマホを遠ざける
スマホの画面から出るブルーライトは、眠気を促すホルモン「メラトニン」の分泌を妨げます。寝る前は読書や軽いストレッチに切り替えてみましょう。
② 寝る前に軽く体を伸ばす
ゆっくり深呼吸しながらストレッチをすると、副交感神経（リラックスモードの神経）が優位になり、体が眠りに入りやすくなります。5分でも十分効果的です。
③ 室温を少し下げる
人は体温が下がると眠くなる仕組みになっています。夏でも冷えすぎない程度にエアコンを活用して、26～28℃くらいを目安にするのがおすすめです。
疲れが取れないのは「頑張りすぎ」だけが原因じゃないかもしれません。今夜からできる小さな習慣を一つ取り入れてみてください。質のいい睡眠で、毎日をより充実させましょう。
♥ 0 💬 0 👁 423