Kaliteli uyku için 3 alışkanlık
Her gün enerjik bir şekilde yaşamak için kaliteli uyku kaçınılmazdır. Bu sefer, bu gece başlayabileceğiniz 3 alışkanlığı tanıtacağız.
① Yatmadan 1 saat önce akıllı telefonu uzak tutun
Akıllı telefonun ekranından çıkan mavi ışık, uyku isteği uyandıran hormon "melatonin"in salgılanmasını engeller. Yatmadan önce okuma veya hafif germe egzersizlerine geçmeyi deneyin.
② Yatmadan önce hafifçe vücudunuzu uzatın
Yavaş derin nefes alırken germe egzersizi yaptığınızda, parasempatik sinir sistemi (rahatlama modunun siniri) baskın hale gelir ve vücudunuz uyku moduna daha kolay girer. 5 dakika bile oldukça etkilidir.
③ Oda sıcaklığını biraz düşürün
İnsan vücut sıcaklığı düştüğünde uyku hissi gelir. Yazın bile çok soğuk olmayacak şekilde klima kullanarak, 26-28°C civarında hedeflemek önerilir.
Yorgunluğun geçmemesi belki de sadece "çok çalışmak"tan kaynaklanmayabilir. Bu gece başlayabileceğiniz küçük bir alışkanlığı uygulamaya koyun. Kaliteli uyku ile her günü daha verimli hale getirin.
View original
質のいい睡眠のための3つの習慣
毎日を元気に過ごすには、質のいい睡眠が欠かせません。今回は、今夜からすぐに始められる3つの習慣をご紹介します。
① 寝る1時間前はスマホを遠ざける
スマホの画面から出るブルーライトは、眠気を促すホルモン「メラトニン」の分泌を妨げます。寝る前は読書や軽いストレッチに切り替えてみましょう。
② 寝る前に軽く体を伸ばす
ゆっくり深呼吸しながらストレッチをすると、副交感神経（リラックスモードの神経）が優位になり、体が眠りに入りやすくなります。5分でも十分効果的です。
③ 室温を少し下げる
人は体温が下がると眠くなる仕組みになっています。夏でも冷えすぎない程度にエアコンを活用して、26～28℃くらいを目安にするのがおすすめです。
疲れが取れないのは「頑張りすぎ」だけが原因じゃないかもしれません。今夜からできる小さな習慣を一つ取り入れてみてください。質のいい睡眠で、毎日をより充実させましょう。
♥ 0 💬 0 👁 426