その不調、実は「秋バテ」。夏の疲れは9月まで持ち越されます
Ağustosun da ikinci yarısı başladı, yakında rahatlaması gerekir" …öyle düşünüyordunuz ama aslında burası dikkat edilmesi gereken bir dönem.
Yazı atlattığınızı düşünsek de, yorgunluk yavaş yavaş bir sonraki mevsime taşınıyor. Gündüz sıcaklığı ile sabah akşam serinliğinin farkı, otonom sinir sisteminize sessizce yük bindirmeye devam ediyor.
## Bugünden başlayabileceğiniz 3 önlem
**① Dengeli beslenmeye dikkat edin**
Özellikle vitamin ve mineraller açısından zengin sebze ve meyveler tüketin, protein içeren gıdalarla vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olun. Daha önce tanıttığımız beslenme dengesinin temelleri burada da geçerlidir.
**② "Uygun şekilde hareket edin, iyi dinlenin, beslenin" bilincinde olun**
Herhangi birine yönelmeden, 3'ün dengesini korumak aşırı sıcakları atlattırmanın anahtarıdır.
**③ Uyku problemleri erken tedavi edin**
Daha önce tanıttığımız uyku kalitesini artıran alışkanlıklar, sonbahar yorgunluğunun neden olduğu uyku problemlerinin önlenmesine de yardımcı olur.
## Özet
"Yaz zaten bitti" diye kendini kandırmayın, tam bu dönemde yorgunluğu biriktirmemek için çaba gereklidir. Şimdiye kadar tanıttığımız beslenme, uyku ve germe alışkanlıklarını yeniden bilinçli şekilde uygulayın.
Orijinalini görüntüle
その不調、実は「秋バテ」。夏の疲れは9月まで持ち越されます
もう8月も後半だし、そろそろ楽になるはず」…そう思っていたら、実はここからが要注意な時期です。
夏を乗り切ったつもりでも、疲れはじわじわと次の季節に持ち越されているのです。日中の暑さと朝晩の涼しさの差が、自律神経に地味に負担をかけ続けているのです。
## 今日からできる3つの対策
**① バランスの良い食事を心がける**
特にビタミンやミネラルが豊富な野菜や果物を積極的に摂取し、タンパク質を含む食材で体力の回復を助けましょう。以前紹介した栄養バランスの基本が、そのままここでも活きます。
**② 「適度に動く・しっかり休む・栄養を摂る」を意識する**
どれか一つに偏らず、3つのバランスを保つことが猛暑を乗り切るポイントです。
**③ 寝つきの悪さは早めにケアする**
以前紹介した睡眠の質を上げる習慣が、秋バテによる不眠傾向の予防にもつながります。
## まとめ
「もう夏も終わりだから」と油断せず、今この時期こそ疲れをためない工夫が必要です。これまで紹介してきた食事・睡眠・ストレッチの習慣を、あらためて意識してみてください。
♥ 0 💬 0 👁 807