Ayak tabanındaki "kemer" vücudu destekliyor
Ayakların tabanındaki kemeri oluşturan kaslar (plantar kas grubu), bilinçli olarak kullanılmazsa hızla zayıflar. Masabaşı çalışmaya dayalı bir yaşamda ayak parmakları neredeyse hiç kullanılmadığından, kemeri destekleyen güç kolayca azalır.
Ayrıca kalın tabanlı ve yüksek yastıklamalı ayakkabılar yürüyüş sırasındaki darbeleri ayakkabının yerine absorbe ettiğinden, ayak tabanı kasları çalışmaz hale gelir. Kolaylığın arkasında plantar kas grubu inaktif hale gelir ve uzun vadede kemeri zayıflatır.
"Rahat ayakkabı giydiğim için güvendeyim" aslında kesin olarak söylenemez.
Ayak anormallikleri, aslında fark edilmesi zordur
Bel ağrısı, omuz ağrısı ve boyun ağrısından şikayet eden hastaların ayak bölgesini muayene ettiğinde, birçok kişide bir tür ayak anormalliği bulunur. Kişinin ayak semptomlarını fark etmediği durumlar da yaygındır.
Önceki makalelerdeki bel ağrısı ve omuz ağrısının nedeni, aslında ayak tabanında da olabilirdi.
Bugünden başlayabileceğiniz ayak tabanı bakımı
① Ayak parmağı açılıp kapanma hareketi (20-30 kez)
Ayak parmaklarıyla taş-kağıt-makas oyunu oynayın. "Yumruk" kolay olsa da "açık el" çoğu kişi için zordur. Dikkatle kontrol ederek devam edin.
② İç mekanlarda çıplak ayak veya ince tabanlı ayakkabılarla geçirin
Evde veya iç mekanlarda ince tabanlı ayakkabılar veya çıplak ayakla zaman geçirmeyi bilinçli olarak yaparak, ayak tabanı kaslarının çalışma fırsatını artırabilirsiniz.
③ Oturarak da yapılabilen ayak parmağı hareketini alışkanlık haline getirin
Daha önce tanıtılan "oturarak yapılan bütün vücut egzersizi"nin ayak bileği döndürme hareketi ile birlikte, ayak parmaklarını da hareket ettirme alışkanlığı geliştirin.
Özet
Ayak tabanının kemeri "var olması gerekir" değil, kullanılmazsa zayıflayan bir şeydir. Bel ve omuz bakımı ile birlikte, ara sıra ayak tabanına da dikkat verin.
Orijinalini görüntüle
足裏の「アーチ」が体を支えている
足裏のアーチを形成する筋肉（足底筋群）は、意識して使わないと急速に衰えます。デスクワーク中心の生活では足指をほとんど使わないため、アーチを支える力が低下しやすくなります。
さらに厚底・クッション性の高い靴は歩行時の衝撃を靴が代わりに吸収するため、足裏の筋肉が働かなくなります。便利さの裏で足底筋群が不活性化し、長期的にアーチを弱めてしまいます。
「歩きやすい靴を履いているから安心」とは、実は言い切れないのです。
足の異常、実は自覚しにくい
腰痛や肩こり、首の痛みを訴える患者の足部を診察すると、多くの人に何らかの足部の異常が見つかります。本人が足の症状を自覚していないケースも多いのが特徴です。
これまでの記事の腰痛・肩こりの原因、実は足裏にもあったかもしれません。
今日からできる足裏ケア
① 足指グーパー運動（20〜30回）
足の指でじゃんけんのグーパーをします。「グー」は簡単でも「パー」は難しいと感じる人が多いはず。丁寧に確認しながら続けてみましょう。
② 室内では裸足や薄底の靴で過ごす
自宅や室内で薄底の靴や裸足で過ごす時間を意識的に作ることで、足裏の筋肉を働かせる機会を増やせます。
③ 座ったままでもできる足指運動を習慣に
以前紹介した「座ったままの全身運動」の足首まわしと合わせて、足指も動かす習慣をつけましょう。
まとめ
土踏まずは「あって当たり前」ではなく、使わなければ衰えていくものです。腰や肩のケアと合わせて、たまには足裏にも意識を向けてみてください。
♥ 0 💬 0 👁 707