Ang iyong kaluluwa, ano ang antas ng severity? 3 Self Check
Mahirap na malaman ng sarili kung ito ay ordinaryong kalamnan sa balikat o isang kondisyon na nangangailangan ng atensyon, hindi ba? Ngayong araw, subukan nating suriin ang estado ng iyong balikat nang layunin gamit ang 3 paraan ng pagsusuri.
【Pagsusuri ①：Paraan ng pag-akyat ng braso】
Tumayo nang tuwid na may mga paa na buksan sa lapad ng balikat, at itaas ang mga braso hanggang sa taas ng balikat na may siko na baluktot ng 90 degrees. Pagkatapos, itaas ang mga braso nang mabagal.
• Ang siko ay umabot sa itaas ng taas ng ilong → Halos walang problema
• Umabot lamang hanggang sa taas ng bibig → Banayad na kalamnan sa balikat
• Umabot lamang hanggang sa taas ng balikat → Katamtamang kalamnan sa balikat
• Umabot lamang sa ibaba ng dibdib → Posibilidad ng malalang kalamnan sa balikat
【Pagsusuri ②：Saklaw ng galaw ng leher】
Tumayo nang tuwid na may likod sa dingding, at ibalik ang leher sa kaliwa at kanan. Kung may espasyo na katulad ng isang nuyong laki mula sa balikat hanggang sa mukha, ito ay normal.
Kung may espasyo na higit sa isang nuyong laki o kung may pagkakaiba sa pagitan ng kaliwa at kanan, isinasaalang-alang na ang leher ay napipigilan. Lalo na kung may pagkakaiba sa pagitan ng kaliwa at kanan, kailangan ng atensyon.
【Pagsusuri ③：Hawakan ito】
Kapag maingat na pinindot ang mga kalamnan mula sa leher hanggang sa balikat at may pakiramdam ng gritty na nodule o sakit, ito ay isang palatandaan na ang mga kalamnan ay nasa tensyon.
Hindi lamang dapat bantayan ang sariling pagsusuri, ngunit kung lumilitaw ang mga sintoma tulad ng sakit ng ulo, pagsusuka, at numbness sa kamay, inirerekomenda ang pagbisita sa orthopedic clinic.
【Mga Palatandaang Dapat Bantayan】
Kung ang sakit sa balikat ay malakas at hindi mo mababawi ang braso sa likod, maaaring ito ay hindi kalamnan sa balikat kundi "fifty shoulder/forty shoulder" ang posibilidad. Kung ang kalamnan sa balikat ay patuloy na hindi mapabuti kahit gaano karaming stretch, maaaring ito ay panahon na upang magduda ng ibang dahilan.
【Buod】
Huwag lamang sabihing "parang mabigat," subukan ang 3 pagsusuring ito minsan-minsan upang malaman ang iyong estado. Ang epekto ng mga stretch at acupressure na iniharap na, ay magiging mas madaling maramdaman ang pagbabago kung patuloy mong sinusuri ito!
View original
あなたの肩こり、重症度は？3つのセルフチェック
普通の肩こりなのか、それとも注意が必要な状態なのか、自分では判断しにくいものですよね。今日は3つのチェック方法で、肩の状態を客観的に確認してみましょう。
【チェック①：腕の上がり方】
足を肩幅に開いて立ち、腕を肩の高さまで上げて肘を90度に曲げます。そのまま腕をゆっくり上げていきましょう。
• 肘が鼻の高さより上に上がる → ほとんど問題なし
• 口の高さまでしか上がらない → 軽度の肩こり
• 肩の高さまでしか上がらない → 中等度の肩こり
• 胸より下までしか上がらない → 重度の肩こりの可能性
【チェック②：首の可動域】
壁を背にしてまっすぐ立ち、首を左右に倒してみましょう。肩から顔までこぶし1つ分の間が空いていれば正常です。
こぶし1つ分以上空いている場合や、左右で差がある場合は、首が凝っていると考えられます。特に左右差がある場合は注意が必要です。
【チェック③：触ってみる】
首から肩にかけての筋肉を軽く押してみて、ゴリゴリとしたしこりのような感触や痛みがあるときは、筋肉が緊張しているサインです。
セルフチェックで様子を見るだけでなく、頭痛や吐き気、手のしびれなどの症状が現れた場合は、整形外科への受診をおすすめします。
【注意したいサイン】
肩の痛みが強く、腕を背中側に回せない場合は、肩こりではなく「五十肩・四十肩」の可能性があります。肩こりのストレッチをいくら続けても改善しない場合は、別の原因を疑うタイミングかもしれません。
【まとめ】
「なんとなく重い」で済ませず、たまにこの3つのチェックで自分の状態を把握してみてください。これまで紹介してきたストレッチやツボ押しの効果も、チェックしながら続けると変化を実感しやすくなりますよ！
♥ 0 💬 0 👁 733