เอาชนะความเมื่อยล้าของดวงตาจากการทำงานที่โต๊ะ! 3 วิธีดูแลตัวเองที่ดีที่สุด
ตาของคุณเหนื่อยจากการทำงานที่โต๊ะหรือไม่? ที่นี่เราจะแนะนำวิธีการดูแลตัวเองที่ง่ายต่อการปฏิบัติ 3 วิธี ลองทำดูระหว่างพักงาน
① อุ่นตาด้วยผ้าเช็ดหน้าร้อน (5～10 นาที)
บีบผ้าเช็ดหน้าที่เปียกให้แห้งเล็กน้อย อุ่นในไมโครเวฟแล้ววางบนตา การไหลเวียนของเลือดรอบตาจะดีขึ้น และกล้ามเนื้อตาที่เหนื่อยจะผ่อนคลาย
จุดสำคัญ
・ใช้ที่อุณหภูมิที่ไม่ร้อนเกินไป
・มีประสิทธิภาพมากขึ้นหากปิดตาและหายใจลึกๆ ช้าๆ
② ท่าออกกำลังกายตา (1 นาที)
กล้ามเนื้อตาเหมือนกับร่างกาย สามารถบรรเทาความเหนื่อยได้โดยการเคลื่อนไหว
・มองขึ้นและลง ×5 ครั้ง
・มองซ้ายและขวา ×5 ครั้ง
・หมุนตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกาอย่างกว้าง ×5 ครั้ง
・สุดท้ายมองไปไกลประมาณ 20 วินาที
เคลื่อนไหวเฉพาะตาเท่านั้น พยายามไม่เคลื่อนไหวใบหน้า
③ ยืดเหยียดขมับและคอ (ซ้ายและขวา 30 วินาที)
ความเหนื่อยของตามีความสัมพันธ์อย่างลึกซึ้งกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อคอและไหล่
นวดขมับ
นวดอย่างอ่อนโยนด้วยปลายนิ้วเป็นวงกลม
ยืดเหยียดคอ
วางมือขวาบนด้านซ้ายของศีรษะ เอียงไปทางขวาช้าๆ ทำเช่นเดียวกันกับด้านตรงข้าม หยุดเมื่อรู้สึกว่าด้านข้างของคอยืดออกอย่างสบาย
เคล็ดลับการดูแลรายวัน
มองไปไกลประมาณ 20 วินาทีทุก 20 นาที เพื่อให้กล้ามเนื้อปรับโฟกัสตาได้พัก นำวิธีการดูแลตัวเองเหล่านี้มาใช้ระหว่างพักงาน และพยายามทำงานที่โต๊ะอย่างสะดวกสบาย!
ดูต้นฉบับ
デスクワークによる眼精疲労をスッキリ！セルフケア3選
デスクワークで目が疲れていませんか？ここでは、簡単に実践できる3つのセルフケア方法をご紹介します。仕事の合間にぜひ試してみてください。
① ホットタオルで目を温める（5～10分）
濡らしたタオルを軽く絞り、電子レンジで温めて目の上にのせます。目の周りの血流が良くなり、疲れた目の筋肉がリラックスします。
ポイント
・熱すぎない温度で使用してください
・目を閉じてゆっくり深呼吸しながら行うとさらに効果的です
② 目の体操（1分）
目の筋肉も体と同じように、動かすことで疲れを和らげることができます。
・上下を見る ×5回
・左右を見る ×5回
・時計回り・反時計回りに大きく回す ×5回
・最後に遠くを20秒ほど眺める
目だけを動かし、顔はなるべく動かさないようにしましょう。
③ こめかみ・首のストレッチ（左右30秒）
目の疲れは首や肩の筋肉の緊張とも深く関係しています。
こめかみのマッサージ
指の腹で円を描くように優しくマッサージします。
首のストレッチ
右手を頭の左側に添え、ゆっくり右へ倒します。反対側も同様に行い、首の横が気持ちよく伸びる程度で止めましょう。
毎日のケアのコツ
20分に1回、遠くを20秒ほど眺めることで、目のピント調節筋を休ませることができます。仕事の合間にこれらのセルフケアを取り入れ、快適なデスクワークを心がけてください！
♥ 0 💬 0 👁 948