அந்த சோர்வு, உண்மையில் "இலையுதிர் சோர்வு". கோடைகாலத்தின் சோர்வு செப்டம்பர் வரை நீடிக்கிறது
ஆகஸ்ட்டின் இரண்டாம் பாதி ஆகிவிட்டது, விரைவில் சுலபமாகிவிடும் என்று நினைத்திருந்தால், உண்மையில் இப்போதுதான் கவனமாக இருக்க வேண்டிய காலம்.
கோடையைக் கடந்துவிட்டோம் என்று நினைத்தாலும், சோர்வு படிப்படியாக அடுத்த பருவத்திற்கு எடுத்துச் செல்லப்படுகிறது. பகலின் வெப்பத்திற்கும் காலையும் மாலையும் குளிர்ச்சிக்கும் உள்ள வேறுபாடு, தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தில் மெதுவாக சுமை ஏற்படுத்திக் கொண்டிருக்கிறது.
## இன்றிலிருந்து செய்யக்கூடிய 3 வழிமுறைகள்
**① சமநிலையான உணவுக்கு முயற்சி செய்யுங்கள்**
குறிப்பாக வைட்டமின் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை தீவிரமாக உட்கொண்டு, புரதம் உள்ள உணவுப் பொருட்களால் உடலின் சக்தி மீட்சியை உதவுங்கள். முன்னர் அறிமுகப்படுத்திய ஊட்ட சமநிலையின் அடிப்படை, இங்கேயும் அப்படியே பயன்படுகிறது.
**② "பொருத்தமான அளவில் நகர்தல்・제대로 отдыхать・영양을 섭취하기"를 의식하기**
어느 하나에 치우치지 않고, 3가지의 균형을 유지하는 것이 혹서기를 견디는 포인트입니다.
**③ 잠들기 어려움은 일찍 관리하기**
이전에 소개한 수면의 질을 높이는 습관이, 가을 피로로 인한 불면 경향의 예방으로도 이어집니다.
## 요약
"이미 여름도 끝났으니까"라고 방심하지 말고, 지금 이 시기야말로 피로를 쌓지 않는 방법이 필요합니다. 지금까지 소개해온 식사・수면・스트레칭의 습관을, 다시 한 번 의식해 보세요.
View original
その不調、実は「秋バテ」。夏の疲れは9月まで持ち越されます
もう8月も後半だし、そろそろ楽になるはず」…そう思っていたら、実はここからが要注意な時期です。
夏を乗り切ったつもりでも、疲れはじわじわと次の季節に持ち越されているのです。日中の暑さと朝晩の涼しさの差が、自律神経に地味に負担をかけ続けているのです。
## 今日からできる3つの対策
**① バランスの良い食事を心がける**
特にビタミンやミネラルが豊富な野菜や果物を積極的に摂取し、タンパク質を含む食材で体力の回復を助けましょう。以前紹介した栄養バランスの基本が、そのままここでも活きます。
**② 「適度に動く・しっかり休む・栄養を摂る」を意識する**
どれか一つに偏らず、3つのバランスを保つことが猛暑を乗り切るポイントです。
**③ 寝つきの悪さは早めにケアする**
以前紹介した睡眠の質を上げる習慣が、秋バテによる不眠傾向の予防にもつながります。
## まとめ
「もう夏も終わりだから」と油断せず、今この時期こそ疲れをためない工夫が必要です。これまで紹介してきた食事・睡眠・ストレッチの習慣を、あらためて意識してみてください。
♥ 0 💬 0 👁 822