Tabia tatu za kulala vizuri kwa ajili ya usingizi wa juu
Ili kuishi kila siku kwa nguvu, usingizi wa ubora ni muhimu. Wakati huu, tutawasilisha tabia 3 ambazo unaweza kuanza leo jioni.
① Ondoa simu moja saa kabla ya kulala
Mwanga wa bluu unaotoka kwenye skrini ya simu hukamatia uzalishaji wa homoni "melatonini" inayosababisha usingizi. Kabla ya kulala, jaribu kusoma au kufanya manyumanyuma nyepesi.
② Nyosha mwili wako kwa upole kabla ya kulala
Wakati wa kufanya manyumanyuma sambamba na kupumua kwa kina polepole, neva ya parasympathetic (neva ya hali ya kupumzika) inakuwa kuu, na mwili wako unakuwa tayari kuingia usingizi. Hata dakika 5 ni ya kutosha na yenye athari.
③ Punguza joto la chumba kidogo
Binadamu hulala wakati joto la mwili linapungua. Hata wakati wa joto, tumia kiyoyozi kwa kiwango ambacho hakuna baridi sana, na lengo ni takriban 26-28℃.
Kunaweza kuwa kwamba kuchoka hakuna sababu tu ya "kujitahidi kupita kiasi". Jaribu kuingiza tabia moja ndogo ambayo unaweza kufanya leo jioni. Kwa usingizi wa ubora, fanya kila siku kuwa na maana zaidi.
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質のいい睡眠のための3つの習慣
毎日を元気に過ごすには、質のいい睡眠が欠かせません。今回は、今夜からすぐに始められる3つの習慣をご紹介します。
① 寝る1時間前はスマホを遠ざける
スマホの画面から出るブルーライトは、眠気を促すホルモン「メラトニン」の分泌を妨げます。寝る前は読書や軽いストレッチに切り替えてみましょう。
② 寝る前に軽く体を伸ばす
ゆっくり深呼吸しながらストレッチをすると、副交感神経（リラックスモードの神経）が優位になり、体が眠りに入りやすくなります。5分でも十分効果的です。
③ 室温を少し下げる
人は体温が下がると眠くなる仕組みになっています。夏でも冷えすぎない程度にエアコンを活用して、26～28℃くらいを目安にするのがおすすめです。
疲れが取れないのは「頑張りすぎ」だけが原因じゃないかもしれません。今夜からできる小さな習慣を一つ取り入れてみてください。質のいい睡眠で、毎日をより充実させましょう。
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