Sababu halisi ya kufungamana na mgongo ni "mgongo". Pendekezo la kunyoosha mgongo wa kifua
Thoracic spine ni sehemu ya uti wa mgongo iliyozingirwa na cervical spine (shingo) na lumbar spine (kiuno). Wakati wa kufanya hatua yoyote, harakati za uti wa mgongo zinafanya kazi pamoja kwa ujumla, na ikiwa harakati za thoracic spine ni ndogo, basi lumbar spine au cervical spine huongeza harakati zao ili kufikia lengo la hatua hiyo.
Kwa maneno mengine, ikiwa thoracic spine ni ngumu, mzigo huo unakabidhi kwa kiuno na shingo. Nyuma ya maumivu ya kiuno na matatizo ya shingo tuliyoyaeleza hapo awali, kunaweza kuwa na ugumu wa thoracic spine uliojificha.
【Kwa nini thoracic spine inakufa kwa kazi ya dawati】
Katika kazi ya dawati kwa muda mrefu, msomeko wa mbele unabaki, na msomeko wa kuangalia kompyuta au simu huwa kawaida. Kisha harakati za thoracic spine hupungua, na inakuwa sababu ya mgongo uliozunguka na bega lililozunguka.
Zaidi ya hayo, thoracic spine kwa asili ina eneo la harakati ndogo kuliko cervical spine na lumbar spine, na ni sehemu inayokosa uwezo wa kuzunguka, kunyoosha, na kuanguka kwa upande. Wakati wa kutokutumiwa ni mrefu, inakuwa ngumu zaidi.
【Pia inaathiri kupumua】
Wakati harakati za thoracic spine zinapobadilika, uwezo wa harakati wa mbavu pia hupungua, na mapafu hayawezi kupanuka vizuri. Usambazaji wa oksijeni hautozai, na inakuwa sababu ya kuchoka haraka na kupungua kwa mkakati.
Makala ya "kupumua" tuliyoyaeleza hapo awali, kwa kweli ugumu wa thoracic spine pia ulikuwa na uhusiano.
【Thoracic spine stretch inayoweza kufanywa kwenye kiti】
① Weka kiganja kwenye kiti, nyoosha k肘 wakati wa kuangusha sehemu ya juu ya mwili chini
Hii ni stretch katika mwelekeo wa kuzunguka thoracic spine.
② Weka k肘 kwenye kiti, kisha kuzunguka k肘 wakati wa kuanguka sehemu ya juu ya mwili kama upinde
Hii ni stretch katika mwelekeo wa kuanguka thoracic spine. Ni epesi zaidi wakati wa kufanya kwa pamoja na harakati ya kuzunguka.
Pointi ni kufanya zote mbili wakati wa kupumua nje.
【Muhtasari】
Ikiwa una wasiwasi kuhusu posture ya paka au bega lililozunguka, tafadhali angalia pia ugumu wa mgongo (thoracic spine) si tu bega na shingo. Wakati wa kuchanganya na scapula stretch tuliyoyaeleza hapo awali, itakuwa rahisi zaidi kuhisi matokeo.
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猫背の本当の原因は「背中」にあった。胸椎ストレッチのすすめ
胸椎は頸椎（首）と腰椎（腰）に挟まれた背骨の部分です。何かの動作をするとき、脊椎の動きはトータルで連動しており、胸椎の動きが少なければ、代わりに腰椎や頸椎の動きを大きくして目的の動作を達成しようとします。
つまり胸椎が硬いと、その分の負担が腰や首にしわ寄せされるということ。これまで紹介してきた腰痛・首の不調の裏に、実は胸椎の硬さが隠れていたかもしれません。
【デスクワークで胸椎が固まる理由】
長時間のデスクワークでは前かがみ姿勢が続き、パソコンやスマホを覗き込む姿勢が定着しがちです。すると胸椎の動きが少なくなり、丸まった背中・巻き肩の要因になりやすくなります。
しかも胸椎はもともと頸椎・腰椎に比べて可動域が狭く、ねじる・伸ばす・横に倒すといった動作が苦手な部位です。使われない時間が長いと、余計に硬くなってしまいます。
【呼吸にも影響する】
胸椎の動きが悪くなると、肋骨の可動性も低下し、肺をしっかり膨らませられなくなります。酸素供給が不足し、疲れやすさや集中力低下の原因にもなります。
以前紹介した「呼吸」の記事、実は胸椎の硬さも関係していたということです。
【椅子でできる胸椎ストレッチ】
① 椅子に手のひらを置き、肘を伸ばしたまま上半身を下に落とす
胸椎を丸める方向のストレッチです。
② 椅子に肘を置き、肘を曲げながら上半身を弓のように反らせる
胸椎を反らす方向のストレッチです。丸める動きとセットで行うと効果的です。
どちらも息を吐きながら行うのがポイントです。
【まとめ】
猫背や巻き肩が気になる方は、肩や首だけでなく背中（胸椎）の硬さも見直してみてください。これまで紹介してきた肩甲骨ストレッチと組み合わせると、より効果を実感しやすくなります。
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