Upinde wa mguu unaunganisha mwili wako
Misuli ya arch chini ya mguu (kundi la misuli ya chini ya mguu) huharibika haraka ikiwa haitumiki kwa makini. Katika maisha yanayozingatia kazi ya meza, vidole vya mguu vinakuwa karibu havinatumiki, kwa hivyo nguvu inayouunga mkakati arch hupungua kwa urahisi.
Zaidi ya hayo, viatu vya kuzaa nene na vya kuzaa kwa mwendo wenye kuzaa vizuri huchukua athari ya mwendo badala ya mguu, kwa hivyo misuli ya chini ya mguu haifanyi kazi tena. Nyuma ya urahisi, kundi la misuli ya chini ya mguu halina kazi, na kwa muda mrefu huzuia arch.
"Kwa sababu ninasambaza viatu vinavyofanya kazi vizuri, ninaweza kuwa na amani" - kwa kweli, hii haiwezi kusemwa kwa uhakika.
Matatizo ya mguu, kwa kweli hayajulikani kwa urahisi
Wakati wa kukamatia maumivu ya mgongo, maumivu ya bega, na maumivu ya shingo, wakati wa kuchunguza sehemu ya mguu ya mgonjwa, matatizo mengi ya mguu yanakupatikana. Sifa ni kwamba mtu mwenyewe mara nyingi hajui dalili za mguu.
Sababu za maumivu ya mgongo na maumivu ya bega katika makala ya awali, labda ilikuwa pia chini ya mguu.
Huduma ya chini ya mguu inayoweza kufanywa leo
① Harakati ya vidole vya mguu (20-30 mara)
Vidole vya mguu hufanya "guu" na "mkono" wa mchezo wa kambi. Wengi wanaweza kusema kwamba "guu" ni rahisi lakini "mkono" ni ngumu. Endelea kwa makini.
② Nyumbani au ndani, endelea kwa mguu au viatu vya kuzaa nyingi
Kwa kuunda wakati wa kuzaa viatu vya kuzaa nyingi au mguu katika nyumba au ndani, unaweza kuongeza fursa ya kufanya kazi ya misuli ya chini ya mguu.
③ Hata ukikaa, fanya harakati za vidole vya mguu kama kawaida
Pamoja na mzunguko wa mguu wa "harakati za mwili mzima wakati wa kukaa" iliyoletwa hapo awali, pia fanya kawaida ya kusogeza vidole vya mguu.
Muhtasari
Arch ya mguu si "kitu kinachokuwepo kwa kawaida" - ikiwa haitumiki, itaharibika. Pamoja na huduma ya mgongo na bega, mara kwa mara fikiria juu ya chini ya mguu.
View original
足裏の「アーチ」が体を支えている
足裏のアーチを形成する筋肉（足底筋群）は、意識して使わないと急速に衰えます。デスクワーク中心の生活では足指をほとんど使わないため、アーチを支える力が低下しやすくなります。
さらに厚底・クッション性の高い靴は歩行時の衝撃を靴が代わりに吸収するため、足裏の筋肉が働かなくなります。便利さの裏で足底筋群が不活性化し、長期的にアーチを弱めてしまいます。
「歩きやすい靴を履いているから安心」とは、実は言い切れないのです。
足の異常、実は自覚しにくい
腰痛や肩こり、首の痛みを訴える患者の足部を診察すると、多くの人に何らかの足部の異常が見つかります。本人が足の症状を自覚していないケースも多いのが特徴です。
これまでの記事の腰痛・肩こりの原因、実は足裏にもあったかもしれません。
今日からできる足裏ケア
① 足指グーパー運動（20〜30回）
足の指でじゃんけんのグーパーをします。「グー」は簡単でも「パー」は難しいと感じる人が多いはず。丁寧に確認しながら続けてみましょう。
② 室内では裸足や薄底の靴で過ごす
自宅や室内で薄底の靴や裸足で過ごす時間を意識的に作ることで、足裏の筋肉を働かせる機会を増やせます。
③ 座ったままでもできる足指運動を習慣に
以前紹介した「座ったままの全身運動」の足首まわしと合わせて、足指も動かす習慣をつけましょう。
まとめ
土踏まずは「あって当たり前」ではなく、使わなければ衰えていくものです。腰や肩のケアと合わせて、たまには足裏にも意識を向けてみてください。
♥ 0 💬 0 👁 728