Den där dåliga formen är faktiskt "hösttröthet". Sommartröttheten dras med in i september
Det är redan senare delen av augusti, så det borde bli lättare snart"…om du tänker så här, är det faktiskt en period du bör vara försiktig med från och med nu.
Även om du tror att du har klarat sommaren, bärs tröttheten långsamt vidare till nästa säsong. Skillnaden mellan värmen på dagen och kylan på morgonen och kvällen belastas ditt autonoma nervsystem på ett subtilt sätt.
## 3 åtgärder du kan börja med idag
**① Sträva efter en balanserad kost**
Fokusera särskilt på att aktivt konsumera grönsaker och frukt som är rika på vitaminer och mineraler, och hjälp din kropp att återhämta sig genom att äta livsmedel som innehåller protein. De grundläggande principerna för näringsbalans som vi presenterade tidigare gäller även här.
**② Var medveten om att "röra dig på lämpligt sätt, vila ordentligt och få i dig näring"**
Genom att inte fokusera på bara en sak utan att upprätthålla en balans mellan alla tre är nyckeln till att klara den intensiva värmen.
**③ Ta hand om sömnproblem tidigt**
De vanor för att förbättra sömnkvaliteten som vi presenterade tidigare hjälper också till att förebygga sömnlöshet orsakad av hösttröthet.
## Sammanfattning
Utan att bli sorglos och tänka "sommaren är redan över", är det just nu som du behöver göra ansträngningar för att inte samla på dig trötthet. Var medveten om de vanor för mat, sömn och stretching som vi har presenterat hittills.
View original
その不調、実は「秋バテ」。夏の疲れは9月まで持ち越されます
もう8月も後半だし、そろそろ楽になるはず」…そう思っていたら、実はここからが要注意な時期です。
夏を乗り切ったつもりでも、疲れはじわじわと次の季節に持ち越されているのです。日中の暑さと朝晩の涼しさの差が、自律神経に地味に負担をかけ続けているのです。
## 今日からできる3つの対策
**① バランスの良い食事を心がける**
特にビタミンやミネラルが豊富な野菜や果物を積極的に摂取し、タンパク質を含む食材で体力の回復を助けましょう。以前紹介した栄養バランスの基本が、そのままここでも活きます。
**② 「適度に動く・しっかり休む・栄養を摂る」を意識する**
どれか一つに偏らず、3つのバランスを保つことが猛暑を乗り切るポイントです。
**③ 寝つきの悪さは早めにケアする**
以前紹介した睡眠の質を上げる習慣が、秋バテによる不眠傾向の予防にもつながります。
## まとめ
「もう夏も終わりだから」と油断せず、今この時期こそ疲れをためない工夫が必要です。これまで紹介してきた食事・睡眠・ストレッチの習慣を、あらためて意識してみてください。
♥ 0 💬 0 👁 841