Tri návyky na kvalitný spánok
Aby ste každý deň prežili energicky, kvalitný spánok je nevyhnutný. Tentoraz vám predstavíme 3 návyky, ktoré môžete začať už dnes večer.
① Vzdajte sa smartfónu 1 hodinu pred spánkom
Modré svetlo vychádzajúce z obrazovky smartfónu bráni vylučovaniu hormónu „melatonín", ktorý podporuje spavosť. Pred spánkom sa skúste prepnúť na čítanie alebo ľahké strečovanie.
② Pred spánkom si ľahko natiahnite telo
Keď robíte strečovanie s pomalým hlbokým dýchaním, parasympatický nervový systém (nerv v režime relaxácie) sa stáva dominantným a telo sa ľahšie dostáva do spánku. Aj 5 minút je dostatočne účinných.
③ Mierne znížte izbovú teplotu
Ľudia sa cítia ospaté, keď sa im zníži telesná teplota. Aj v lete sa odporúča využívať klimatizáciu v miere, aby nebola príliš chladná, a udržiavať teplotu okolo 26–28 °C.
Možné je, že únava nie je spôsobená len „príliš veľkou snahou". Skúste si dnes večer zaviesť jeden malý návyk. Kvalitným spánkom si každý deň viac užijete.
View original
質のいい睡眠のための3つの習慣
毎日を元気に過ごすには、質のいい睡眠が欠かせません。今回は、今夜からすぐに始められる3つの習慣をご紹介します。
① 寝る1時間前はスマホを遠ざける
スマホの画面から出るブルーライトは、眠気を促すホルモン「メラトニン」の分泌を妨げます。寝る前は読書や軽いストレッチに切り替えてみましょう。
② 寝る前に軽く体を伸ばす
ゆっくり深呼吸しながらストレッチをすると、副交感神経（リラックスモードの神経）が優位になり、体が眠りに入りやすくなります。5分でも十分効果的です。
③ 室温を少し下げる
人は体温が下がると眠くなる仕組みになっています。夏でも冷えすぎない程度にエアコンを活用して、26～28℃くらいを目安にするのがおすすめです。
疲れが取れないのは「頑張りすぎ」だけが原因じゃないかもしれません。今夜からできる小さな習慣を一つ取り入れてみてください。質のいい睡眠で、毎日をより充実させましょう。
♥ 0 💬 0 👁 364