その不調、実は「秋バテ」。夏の疲れは9月まで持ち越されます
Už je august v druhej polovici, takže by to malo čoskoro ľahšie"…ak ste si to mysleli, v skutočnosti je toto obdobie, na ktoré si treba dať pozor.
Aj keď ste si mysleli, že ste prekonali leto, únava sa pomaly prenáša do ďalšej sezóny. Rozdiel medzi horúčavou počas dňa a chladom ráno a večer neustále jemne zaťažuje autonómny nervový systém.
## 3 opatrenia, ktoré môžete začať robiť dnes
**① Snažte sa jesť vyváženú stravu**
Najmä aktívne konzumujte zeleninu a ovocie bohaté na vitamíny a minerály a pomôžte si obnove fyzickej sily potravinami obsahujúcimi proteíny. Základy výživovej rovnováhy, ktoré sme predstavili predtým, sú tu rovnako relevantné.
**② „Pohybujte sa primerane, dobre si oddýchnite a konzumujte výživu"**
Bez toho, aby ste sa zamerali len na jednu vec, je udržiavanie rovnováhy všetkých troch vecí kľúčom k prekonaniu extrémnych horúčav.
**③ Starajte sa o problémy so spánkom čo skôr**
Zvyky na zlepšenie kvality spánku, ktoré sme predstavili predtým, tiež pomáhajú pri prevencii tendencií nespavosti spôsobenej jesenným vyčerpaním.
## Zhrnutie
Bez toho, aby ste si mysleli „leto už skončilo", je práve v tomto období potrebné venovať pozornosť tomu, aby ste si nenahromadili únavu. Znova si uvedomte zvyky jedenia, spánku a stretchingu, ktoré sme predstavili doteraz.
View original
その不調、実は「秋バテ」。夏の疲れは9月まで持ち越されます
もう8月も後半だし、そろそろ楽になるはず」…そう思っていたら、実はここからが要注意な時期です。
夏を乗り切ったつもりでも、疲れはじわじわと次の季節に持ち越されているのです。日中の暑さと朝晩の涼しさの差が、自律神経に地味に負担をかけ続けているのです。
## 今日からできる3つの対策
**① バランスの良い食事を心がける**
特にビタミンやミネラルが豊富な野菜や果物を積極的に摂取し、タンパク質を含む食材で体力の回復を助けましょう。以前紹介した栄養バランスの基本が、そのままここでも活きます。
**② 「適度に動く・しっかり休む・栄養を摂る」を意識する**
どれか一つに偏らず、3つのバランスを保つことが猛暑を乗り切るポイントです。
**③ 寝つきの悪さは早めにケアする**
以前紹介した睡眠の質を上げる習慣が、秋バテによる不眠傾向の予防にもつながります。
## まとめ
「もう夏も終わりだから」と油断せず、今この時期こそ疲れをためない工夫が必要です。これまで紹介してきた食事・睡眠・ストレッチの習慣を、あらためて意識してみてください。
♥ 0 💬 0 👁 842