Jedáte menej, ale stále nepúdete na váhu? Môže to byť problém s „spálenými kalóriami"
「Znižujem množstvo jedla, ale z nejakého dôvodu sa mi nedarí schudnúť"…Takéto starosti sú v skutočnosti možno viac spojené s **„nepohybovaním sa" ako s „prejedaním sa"**.
## Teória, že „nepohybovanie sa" je hlavnou príčinou obezity skôr ako „prejedanie sa"
Ako časte uvedené príčiny priberania sa spomínajú „prejedanie sa" a „nedostatok pohybu", ale v skutočnosti sa zistilo, že sedavý spôsob života bez pohybu má hlbšiu súvislosť s obezitou a chorobami životného štýlu ako nadmerný príjem kalórií.
V porovnaní s pred 50 rokmi sa znížila fyzická práca pracovníkov a zvýšila sa sedavá práca, pričom údaje ukazujú, že spotreba energie v dôsledku práce klesla približne o 20 %. Aj keď sa príjem kalórií nezmenil, spotreba kalórií sa u moderných pracovníkov v kanceláriách postupne znižuje.
## Dlhé sedenie vytvára „telo, ktoré sa ťažko chudne"
Bolo hlásené, že keď sa zvyšuje čas sedenia a znižuje sa čas fyzickej aktivity, dochádza k poklesu funkcie endokrinného systému v dôsledku obezity, zvýšenej inzulínovej rezistencie a zvýšeného obsahu tukov v krvi, čo môže viesť k metabolickým chorobám.
Inými slovami, samotný čas strávený sedením postupne mení vaše telo do „stavu, v ktorom sa ťažko chudne".
## Vplyv na duševné zdravie
Ak dlhodobo sedíte, môže to mať vplyv na duševné zdravie, ako je depresia, úzkosť, stres a pokles kognitívnych funkcií. Bolo hlásené, že fyzická aktivita, ako je cvičenie, vedie k potlačeniu atrofie hipokampu, ktorý riadi pamäť, a zvýšeniu neurotransmitérov.
## 3 opatrenia, ktoré môžete urobiť už dnes
**① Vylepšite „spôsob sedenia"**
Aj bez vytvorenia špeciálneho času na cvičenie môžete zvýšiť svalovú aktivitu dolnej časti tela len prehodnotením samotného spôsobu sedenia. Práve to je „celotelové cvičenie v sede", ktoré sme doteraz predstavili.
**② Pravidelne vstávajte a pohybujte sa**
Pred obmedzením stravy si najskôr uvedomte, že treba „znížiť čas bez pohybu". Zvyk vstať raz za hodinu prispeje k zvýšeniu spotreby kalórií.
**③ Zvýšte vzdialenosť, ktorú prejdete počas dochádzky alebo vychádzok**
Efektívne je prejsť si jednu stanicu, používať schody a podobne, aby ste postupne zvyšovali množstvo fyzickej aktivity v každodennom živote.
## Zhrnutie
Ak máte pocit, že „nejete, ale nechudnete", prvá vec, ktorú by ste mali spochybniť, je možno skôr nedostatok pohybu v každodennom živote ako množstvo jedla. Pred tým, ako budete cvičiť špeciálne cvičenia, skúste začať prehodnotením času stráveného sedením.
View original
食事を節制しているのに痩せない？それは「消費カロリー」の問題かもしれません
「食べる量は減らしているのに、なぜか体重が減らない」…そんなお悩み、実は**食べ過ぎより「動いていないこと」**が大きく関わっているかもしれません。
## 「食べ過ぎ」より「動かない」が肥満の主因という説
太る原因としてよく挙げられる「食べ過ぎ」と「運動不足」ですが、実はカロリーの摂り過ぎよりも、体を動かさない日常生活のほうが肥満や生活習慣病への関わりが深いことが分かってきています。
50年前と比べ、労働者が体を使う作業が減ってデスクワークが増え、仕事によるエネルギー消費が20%ほど低下しているというデータもあります。摂取カロリーは変わらなくても、消費カロリーがじわじわ減っているのが現代のデスクワーカーの実態です。
## 座りすぎは「痩せにくい体質」を作る
座位時間が長く身体活動時間が減ると、肥満やインスリン抵抗性の増大、血中脂質の増加などから内分泌系機能が低下し、代謝性疾患につながる可能性が報告されています。
つまり、座りっぱなしの時間そのものが、体を「痩せにくい状態」にじわじわ変えていってしまうということです。
## 心の健康にも影響
長時間座っている状態が続くと、うつ病や不安、ストレス、認知機能低下といったメンタルヘルスにも影響する可能性があります。運動などの身体活動を行うと、記憶を司る海馬の萎縮抑制や神経伝達物質の増加につながると報告されています。
## 今日からできる3つの対策
**① 「座り方」を工夫する**
特別な運動時間を作らなくても、座り方そのものを見直すだけで下半身の筋活動を増やせます。これまで紹介してきた「座ったまま全身運動」がまさにこれです。
**② こまめに立って動く**
食事制限より先に、まずは「動かない時間を減らす」ことを意識してみましょう。1時間に1回立つ習慣が、消費カロリーの底上げにつながります。
**③ 通勤や外出時に歩く距離を増やす**
一駅分歩く、階段を使うなど、日常の中で身体活動量を積み重ねるのが効果的です。
## まとめ
「食べていないのに痩せない」と感じたら、まず疑うべきは食事量より日常の動かなさかもしれません。特別な運動をする前に、座りっぱなしの時間を見直すことから始めてみてください。
♥ 0 💬 0 👁 625