Àwọn ìgbé ẹ̀kó mẹ́ta fún ìalẹ́ tí ó dára
Láti ní ìmọ̀ràn àti agbára lójoojúmọ́, ìalẹ́ tí ó dára gan-an ní pàtàkì. Ní ìgbà yìí, a máa fihàn ọ̀ nípa àwọn ìṣe ẹ̀kọ́ mẹ́ta tí a lè bẹ̀rẹ̀ láti alẹ́ yìí.
① Ní wákàtí kan kí o tó dé ìgbà ìalẹ́, jìnnà sí fóònù rẹ
Ìmọ̀lẹ̀ búlúù tí ó jáde láti ojú fóònù rẹ ń dáwọ́ ìtara "melatonin" tí ó ń ṣe àgbára ìalẹ́. Ṣáájú ìalẹ́, ẹ gbé padà sí ìkà tàbí ìtara ara tí kéré.
② Ṣáájú ìalẹ́, tẹ̀ ara rẹ kéré kéré
Nígbà tí o ń ṣe ìtara ara pẹ̀lú ìmìtìmítì tí ó jẹ́ alẹ́, ẹ̀jẹ̀ ìfẹ́ (ẹ̀jẹ̀ ìsinmi) máa di ìpilẹ̀, ara rẹ sì máa rọ̀ sínú ìalẹ́ nínú. Àádọ́ta ìṣẹ́jú tún ní ìṣẹ́ dáradára.
③ Tutu ilé rẹ kéré kéré
Ènìyàn máa ń alẹ́ nígbà tí ìfẹ́ ara rẹ bá sọ̀ kúrò. Pápọ̀ ní ìgbà ooru, lo ẹ̀rọ tutu nínú àìmọ́ pé kò tú jù, àti ìfẹ́ 26-28℃ ní àkọ́kọ́.
Àìlẹ́ tí o ní ìbámu jẹ́ pé kò jẹ́ "ìgbiyanju jù" nìkan. Ṣe àwọn ìṣe kéré kan tí o lè ṣe láti alẹ́ yìí. Pẹ̀lú ìalẹ́ tí ó dára gan-an, ẹ jẹ́ kí ọjọ́ kọ̀ọ̀kan wà ní ìtara àti ìdùnnú.
原文を見る
質のいい睡眠のための3つの習慣
毎日を元気に過ごすには、質のいい睡眠が欠かせません。今回は、今夜からすぐに始められる3つの習慣をご紹介します。
① 寝る1時間前はスマホを遠ざける
スマホの画面から出るブルーライトは、眠気を促すホルモン「メラトニン」の分泌を妨げます。寝る前は読書や軽いストレッチに切り替えてみましょう。
② 寝る前に軽く体を伸ばす
ゆっくり深呼吸しながらストレッチをすると、副交感神経（リラックスモードの神経）が優位になり、体が眠りに入りやすくなります。5分でも十分効果的です。
③ 室温を少し下げる
人は体温が下がると眠くなる仕組みになっています。夏でも冷えすぎない程度にエアコンを活用して、26～28℃くらいを目安にするのがおすすめです。
疲れが取れないのは「頑張りすぎ」だけが原因じゃないかもしれません。今夜からできる小さな習慣を一つ取り入れてみてください。質のいい睡眠で、毎日をより充実させましょう。
♥ 0 💬 0 👁 272