Thói quen 3 điều để có giấc ngủ chất lượng tốt
Để có một ngày sống năng động, giấc ngủ chất lượng là không thể thiếu. Lần này, chúng tôi sẽ giới thiệu 3 thói quen có thể bắt đầu ngay từ tối nay.
① Tránh xa điện thoại thông minh 1 giờ trước khi ngủ
Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại thông minh cản trở sự tiết ra của hormone "melatonin" - hormone thúc đẩy buồn ngủ. Trước khi ngủ, hãy thử chuyển sang đọc sách hoặc tập yoga nhẹ.
② Duỗi nhẹ cơ thể trước khi ngủ
Khi tập yoga với hít thở sâu chậm, hệ thần kinh phó giao cảm (thần kinh ở chế độ thư giãn) sẽ chiếm ưu thế, giúp cơ thể dễ dàng rơi vào giấc ngủ hơn. Chỉ cần 5 phút cũng đủ hiệu quả.
③ Hạ nhiệt độ phòng một chút
Con người có xu hướng buồn ngủ khi nhiệt độ cơ thể giảm. Thậm chí vào mùa hè, nên sử dụng điều hòa không khí ở mức độ không quá lạnh, với mục tiêu khoảng 26-28℃.
Có thể mệt mỏi không phải chỉ do "cố gắng quá sức". Hãy thử áp dụng một thói quen nhỏ có thể bắt đầu từ tối nay. Với giấc ngủ chất lượng, hãy làm cho mỗi ngày trở nên phong phú hơn.
View original
質のいい睡眠のための3つの習慣
毎日を元気に過ごすには、質のいい睡眠が欠かせません。今回は、今夜からすぐに始められる3つの習慣をご紹介します。
① 寝る1時間前はスマホを遠ざける
スマホの画面から出るブルーライトは、眠気を促すホルモン「メラトニン」の分泌を妨げます。寝る前は読書や軽いストレッチに切り替えてみましょう。
② 寝る前に軽く体を伸ばす
ゆっくり深呼吸しながらストレッチをすると、副交感神経（リラックスモードの神経）が優位になり、体が眠りに入りやすくなります。5分でも十分効果的です。
③ 室温を少し下げる
人は体温が下がると眠くなる仕組みになっています。夏でも冷えすぎない程度にエアコンを活用して、26～28℃くらいを目安にするのがおすすめです。
疲れが取れないのは「頑張りすぎ」だけが原因じゃないかもしれません。今夜からできる小さな習慣を一つ取り入れてみてください。質のいい睡眠で、毎日をより充実させましょう。
♥ 0 💬 0 👁 378