คุณภาพดีของการนอนหลับสำหรับ 3 นิสัยที่ดี
การใช้ชีวิตประจำวันอย่างมีพลังต้องอาศัยการนอนหลับที่มีคุณภาพ คราวนี้เราจะแนะนำ 3 นิสัยที่สามารถเริ่มต้นได้ตั้งแต่คืนนี้
① เก็บสมาร์ตโฟนให้ห่างออกไป 1 ชั่วโมงก่อนนอน
แสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอสมาร์ตโฟนจะขัดขวางการหลั่งของฮอร์โมน "เมลาโทนิน" ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้เกิดความง่วง ลองเปลี่ยนมาอ่านหนังสือหรือทำการยืดเหยียดเบา ๆ ก่อนนอน
② ยืดเหยียดกล้ามเนื้อเบา ๆ ก่อนนอน
เมื่อทำการยืดเหยียดพร้อมกับหายใจลึก ๆ อย่างช้า ๆ ระบบประสาทพาราซิมพาเทติก (ระบบประสาทในโหมดผ่อนคลาย) จะมีความเด่นชัดมากขึ้น ทำให้ร่างกายเข้าสู่การนอนหลับได้ง่ายขึ้น แม้แต่ 5 นาทีก็มีประสิทธิผลเพียงพอ
③ ลดอุณหภูมิห้องลงเล็กน้อย
ร่างกายของเราจะรู้สึกง่วงเมื่ออุณหภูมิของกายลดลง แม้ในฤดูร้อนก็ให้ใช้เครื่องปรับอากาศในระดับที่ไม่เย็นเกินไป โดยตั้งเป้าหมายที่ประมาณ 26-28°C
ความเหนื่อยล้าที่ไม่หายไปอาจไม่ได้เกิดจากการ "พยายามมากเกินไป" เพียงอย่างเดียว ลองนำนิสัยเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่สามารถทำได้ตั้งแต่คืนนี้มาใช้ดู ด้วยการนอนหลับที่มีคุณภาพ ให้ทุกวันของคุณเต็มไปด้วยความสำเร็จ
View original
質のいい睡眠のための3つの習慣
毎日を元気に過ごすには、質のいい睡眠が欠かせません。今回は、今夜からすぐに始められる3つの習慣をご紹介します。
① 寝る1時間前はスマホを遠ざける
スマホの画面から出るブルーライトは、眠気を促すホルモン「メラトニン」の分泌を妨げます。寝る前は読書や軽いストレッチに切り替えてみましょう。
② 寝る前に軽く体を伸ばす
ゆっくり深呼吸しながらストレッチをすると、副交感神経（リラックスモードの神経）が優位になり、体が眠りに入りやすくなります。5分でも十分効果的です。
③ 室温を少し下げる
人は体温が下がると眠くなる仕組みになっています。夏でも冷えすぎない程度にエアコンを活用して、26～28℃くらいを目安にするのがおすすめです。
疲れが取れないのは「頑張りすぎ」だけが原因じゃないかもしれません。今夜からできる小さな習慣を一つ取り入れてみてください。質のいい睡眠で、毎日をより充実させましょう。
♥ 0 💬 0 👁 448