నాణ్యమైన నిద్రకు సంబంధించిన 3 అలవాట్లు
రోజూ ఆరోగ్యంగా గడపడానికి, మంచి నిద్ర అవసరం. ఈ సారి, ఈ రాత్రి నుండి వెంటనే ప్రారంభించవచ్చు 3 అలవాట్లను పరిచయం చేస్తున్నాము.
① నిద్రకు 1 గంట ముందు స్మార్టఫోన్ను దూరంగా ఉంచండి
స్మార్టఫోన్ స్క్రీన్ నుండి వచ్చే నీలి свет, నిద్ర ప్రేరణ చేసే హార్మోన్ "మెలటోనిన్" విడుదలను నిరోధిస్తుంది. నిద్రకు ముందు పుస్తకం చదవడం లేదా తేలికైన స్ట్రెచింగ్కు మారండి.
② నిద్రకు ముందు తేలికగా శరీరాన్ని విస్తరించండి
నెమ్మదిగా లోతైన శ్వాస తీసుకుంటూ స్ట్రెచింగ్ చేస్తే, పారా సింపథెటిక్ నర్వ్ (విశ్రాంతి మోడ్ నర్వ్) ఆధిపత్యం చెందుతుంది, శరీరం నిద్రలోకి సులభంగా ప్రవేశిస్తుంది. 5 నిమిషాలు కూడా సరిపోతుంది.
③ గది ఉష్ణోగ్రతను కొంచెం తగ్గించండి
మానవులు శరీర ఉష్ణోగ్రత తగ్గినప్పుడు నిద్ర వస్తుంది. వేసవిలో కూడా చాలా చల్లగా లేని విధంగా ఎయిర్ కండిషనర్ను ఉపయోగించి, 26-28℃ చుట్టూ లక్ష్యంగా చేసుకోవడం సిఫారసు చేయబడుతుంది.
అలసట పోకపోవడం "చాలా కష్టపడటం" కారణం మాత్రమే కాకపోవచ్చు. ఈ రాత్రి నుండి చేయవచ్చు చిన్న అలవాటు ఒకటి ప్రారంభించండి. మంచి నిద్రతో, ప్రతిరోజు మరింత సంతృప్తికరంగా గడపండి.
原文を見る
質のいい睡眠のための3つの習慣
毎日を元気に過ごすには、質のいい睡眠が欠かせません。今回は、今夜からすぐに始められる3つの習慣をご紹介します。
① 寝る1時間前はスマホを遠ざける
スマホの画面から出るブルーライトは、眠気を促すホルモン「メラトニン」の分泌を妨げます。寝る前は読書や軽いストレッチに切り替えてみましょう。
② 寝る前に軽く体を伸ばす
ゆっくり深呼吸しながらストレッチをすると、副交感神経（リラックスモードの神経）が優位になり、体が眠りに入りやすくなります。5分でも十分効果的です。
③ 室温を少し下げる
人は体温が下がると眠くなる仕組みになっています。夏でも冷えすぎない程度にエアコンを活用して、26～28℃くらいを目安にするのがおすすめです。
疲れが取れないのは「頑張りすぎ」だけが原因じゃないかもしれません。今夜からできる小さな習慣を一つ取り入れてみてください。質のいい睡眠で、毎日をより充実させましょう。
♥ 0 💬 0 👁 434