தரமான தூக்கத்திற்கான 3 வழக்கங்கள்
நாள்தோறும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க, தரமான தூக்கம் அপরिहार्य. இந்த முறை, இன்றிரவு முதலே உடனடியாக தொடங்கக்கூடிய 3 பழக்கங்களை உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்துகிறோம்.
① தூங்குவதற்கு 1 மணிநேரத்திற்கு முன் ஸ்மார்ட்போனை விலக்கி வைக்கவும்
ஸ்மார்ட்போனின் திரையிலிருந்து வெளிவரும் நீல ஒளி, தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் ஹார்மோன் "மெலடோனின்" இன் சுரப்பை தடுக்கிறது. தூங்குவதற்கு முன் வாசிப்பு அல்லது இலகுவான நீட்சிப்பயிற்சிக்கு மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்.
② தூங்குவதற்கு முன் உடலை இலகுவாக நீட்டவும்
மெதுவாக ஆழமான சுவாசத்துடன் நீட்சிப்பயிற்சி செய்தால், பரிசரண நரம்பு (தளர்வு முறையின் நரம்பு) மேலோங்கி, உடல் தூக்கத்தில் நுழைய எளிதாகிறது. 5 நிமிடங்கள் கூட போதுமான அளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
③ அறை வெப்பநிலையை சற்று குறைக்கவும்
மனிதர்கள் உடல் வெப்பநிலை குறையும் போது தூக்கம் வருகிற விதமாக உள்ளனர். கோடையிலும் அதிக குளிர்ச்சி இல்லாத அளவுக்கு ஏয়ার் கண்டிশனரை பயன்படுத்தி, 26～28℃ அளவை இலக்காக வைப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
சோர்வு நீங்காதது "அதிக உழைப்பு" மட்டுமே காரணமாக இருக்காது. இன்றிரவு முதலே செய்யக்கூடிய சிறிய பழக்கத்தை ஒன்று கடைப்பிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். தரமான தூக்கத்துடன், ஒவ்வொரு நாளையும் மேலும் நிறைவுபடுத்துங்கள்.
View original
質のいい睡眠のための3つの習慣
毎日を元気に過ごすには、質のいい睡眠が欠かせません。今回は、今夜からすぐに始められる3つの習慣をご紹介します。
① 寝る1時間前はスマホを遠ざける
スマホの画面から出るブルーライトは、眠気を促すホルモン「メラトニン」の分泌を妨げます。寝る前は読書や軽いストレッチに切り替えてみましょう。
② 寝る前に軽く体を伸ばす
ゆっくり深呼吸しながらストレッチをすると、副交感神経（リラックスモードの神経）が優位になり、体が眠りに入りやすくなります。5分でも十分効果的です。
③ 室温を少し下げる
人は体温が下がると眠くなる仕組みになっています。夏でも冷えすぎない程度にエアコンを活用して、26～28℃くらいを目安にするのがおすすめです。
疲れが取れないのは「頑張りすぎ」だけが原因じゃないかもしれません。今夜からできる小さな習慣を一つ取り入れてみてください。質のいい睡眠で、毎日をより充実させましょう。
♥ 0 💬 0 👁 295