Три навике за квалитетан сан
Да бисте сваки дан провели енергично, неопходан вам је квалитетан сан. Овај пут представљамо вам 3 навике које можете почети да примењујете већ večeras.
① Удаљите паметни телефон 1 сат пре спавања
Плаво светло које долази са екрана паметног телефона спречава лучење хормона "мелатонина" који изазива сонност. Пре спавања, пребаците се на читање или лагане вежбе растезања.
② Лагано растегните тело пре спавања
Када радите вежбе растезања уз спору дубоку дисање, парасимпатични нервни систем (нерв релаксационог режима) постаје доминантан, чиме се тело лакше припрема за сан. Чак и 5 минута је веома ефикасно.
③ Мало снизите собну температуру
Људски организам је устројен тако да постаје сонан када се телесна температура снизи. Чак и летњих дана, препоручује се коришћење климатизера у мери да не буде превише хладно, са циљном температуром од око 26-28°C.
Могуће је да замор није само последица "прегаљења". Покушајте да уведете једну малу навику коју можете почети већ večeras. Квалитетним сном учините сваки дан пуније и задовољније.
原文を見る
質のいい睡眠のための3つの習慣
毎日を元気に過ごすには、質のいい睡眠が欠かせません。今回は、今夜からすぐに始められる3つの習慣をご紹介します。
① 寝る1時間前はスマホを遠ざける
スマホの画面から出るブルーライトは、眠気を促すホルモン「メラトニン」の分泌を妨げます。寝る前は読書や軽いストレッチに切り替えてみましょう。
② 寝る前に軽く体を伸ばす
ゆっくり深呼吸しながらストレッチをすると、副交感神経（リラックスモードの神経）が優位になり、体が眠りに入りやすくなります。5分でも十分効果的です。
③ 室温を少し下げる
人は体温が下がると眠くなる仕組みになっています。夏でも冷えすぎない程度にエアコンを活用して、26～28℃くらいを目安にするのがおすすめです。
疲れが取れないのは「頑張りすぎ」だけが原因じゃないかもしれません。今夜からできる小さな習慣を一つ取り入れてみてください。質のいい睡眠で、毎日をより充実させましょう。
♥ 0 💬 0 👁 271