Три привычки для качественного сна
Чтобы прожить каждый день с энергией, качественный сон просто необходим. На этот раз мы представим вам 3 привычки, которые вы можете начать прямо с сегодняшнего вечера.
① Держите смартфон подальше за час до сна
Синий свет, излучаемый экраном смартфона, препятствует выделению мелатонина — гормона, вызывающего сонливость. Перед сном попробуйте переключиться на чтение или легкую растяжку.
② Слегка потяните тело перед сном
Когда вы делаете растяжку, медленно дыша глубоко, парасимпатическая нервная система (нервная система режима релаксации) становится доминирующей, и тело легче входит в сон. Даже 5 минут достаточно эффективны.
③ Немного снизьте температуру в комнате
Люди становятся сонливыми, когда температура тела падает. Даже летом рекомендуется использовать кондиционер так, чтобы он не переохлаждал помещение, и поддерживать температуру около 26–28°C.
Возможно, причина того, что вы не восстанавливаетесь, заключается не только в «переутомлении». Попробуйте внедрить одну небольшую привычку, которую вы можете начать прямо сегодня вечером. Благодаря качественному сну сделайте каждый день более насыщенным.
View original
質のいい睡眠のための3つの習慣
毎日を元気に過ごすには、質のいい睡眠が欠かせません。今回は、今夜からすぐに始められる3つの習慣をご紹介します。
① 寝る1時間前はスマホを遠ざける
スマホの画面から出るブルーライトは、眠気を促すホルモン「メラトニン」の分泌を妨げます。寝る前は読書や軽いストレッチに切り替えてみましょう。
② 寝る前に軽く体を伸ばす
ゆっくり深呼吸しながらストレッチをすると、副交感神経（リラックスモードの神経）が優位になり、体が眠りに入りやすくなります。5分でも十分効果的です。
③ 室温を少し下げる
人は体温が下がると眠くなる仕組みになっています。夏でも冷えすぎない程度にエアコンを活用して、26～28℃くらいを目安にするのがおすすめです。
疲れが取れないのは「頑張りすぎ」だけが原因じゃないかもしれません。今夜からできる小さな習慣を一つ取り入れてみてください。質のいい睡眠で、毎日をより充実させましょう。
♥ 0 💬 0 👁 214