ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਲਈ 3 ਆਦਤਾਂ
Har din nu khush rakhne liye, acha neend zaroori hai. Is baar, aaj raat se hi shuru kiye ja sakte hain 3 aadat ke baare mein batate hain.
① Sone se 1 ghanta pehle smartphone ko dur rakhein
Smartphone ke screen se nikalne wali blue light, neend lane wali hormone "melatonin" ke secretion mein rukawat dalti hai. Sone se pehle padhai ya halka stretching karte hain.
② Sone se pehle apne sharir ko halka stretch karein
Dhire dhire gahri saans lete hue stretching karte hain, to parasympathetic nerve (relax mode ka nerve) zyada active ho jata hai, aur sharir ko neend mein jana aasan ho jata hai. 5 minute mein bhi kaafi asar hota hai.
③ Kamre ka temperature thoda kam karein
Insaan ka body temperature kam hone se neend aa jati hai. Garmi mein bhi zyada thandi na ho, is liye AC ka istemal karke, 26-28°C ke aas-paas rakhne ki salah di jati hai.
Thakavat dur na hona sirf "mehnat zyada karna" hi wajah nahi ho sakta. Aaj raat se hi ek chhoti aadat shuru karke dekhen. Acha neend se, har din ko zyada khushhal banayein.
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質のいい睡眠のための3つの習慣
毎日を元気に過ごすには、質のいい睡眠が欠かせません。今回は、今夜からすぐに始められる3つの習慣をご紹介します。
① 寝る1時間前はスマホを遠ざける
スマホの画面から出るブルーライトは、眠気を促すホルモン「メラトニン」の分泌を妨げます。寝る前は読書や軽いストレッチに切り替えてみましょう。
② 寝る前に軽く体を伸ばす
ゆっくり深呼吸しながらストレッチをすると、副交感神経（リラックスモードの神経）が優位になり、体が眠りに入りやすくなります。5分でも十分効果的です。
③ 室温を少し下げる
人は体温が下がると眠くなる仕組みになっています。夏でも冷えすぎない程度にエアコンを活用して、26～28℃くらいを目安にするのがおすすめです。
疲れが取れないのは「頑張りすぎ」だけが原因じゃないかもしれません。今夜からできる小さな習慣を一つ取り入れてみてください。質のいい睡眠で、毎日をより充実させましょう。
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