Tre vaner for god søvn
For å ha energi hver dag er god søvn essensielt. Denne gangen presenterer vi 3 vaner som du kan begynne med i kveld.
① Hold smarttelefonen på avstand 1 time før søvn
Blålyset fra smarttelefonens skjerm hindrer utskillelsen av "melatonin", hormonet som fremkaller søvnighet. Før søvn kan du bytte til lesing eller lett strekking.
② Strekk kroppen lett før søvn
Når du gjør strekking mens du puster dypt og sakte, blir parasympatiske nervesystemet (nervene i avslappingsmodus) dominerende, og kroppen blir lettere å sovne. Selv 5 minutter er effektivt nok.
③ Senk romtemperaturen litt
Mennesker blir søvnige når kroppstemperaturen synker. Selv om det er sommer, anbefales det å bruke klimaanlegget slik at det ikke blir for kaldt, og sikte på rundt 26-28℃.
Det er kanskje ikke bare "overanstrengelse" som er årsaken til at du ikke blir utvilet. Prøv å innføre en liten vane som du kan gjøre i kveld. Med god søvn kan du gjøre hver dag mer meningsfull.
原文を見る
質のいい睡眠のための3つの習慣
毎日を元気に過ごすには、質のいい睡眠が欠かせません。今回は、今夜からすぐに始められる3つの習慣をご紹介します。
① 寝る1時間前はスマホを遠ざける
スマホの画面から出るブルーライトは、眠気を促すホルモン「メラトニン」の分泌を妨げます。寝る前は読書や軽いストレッチに切り替えてみましょう。
② 寝る前に軽く体を伸ばす
ゆっくり深呼吸しながらストレッチをすると、副交感神経（リラックスモードの神経）が優位になり、体が眠りに入りやすくなります。5分でも十分効果的です。
③ 室温を少し下げる
人は体温が下がると眠くなる仕組みになっています。夏でも冷えすぎない程度にエアコンを活用して、26～28℃くらいを目安にするのがおすすめです。
疲れが取れないのは「頑張りすぎ」だけが原因じゃないかもしれません。今夜からできる小さな習慣を一つ取り入れてみてください。質のいい睡眠で、毎日をより充実させましょう。
♥ 0 💬 0 👁 333