गुणस्तरीय नींदको लागि ३ वटा आदतहरू
प्रत्येक दिन ऊर्जावान रहने के लिए, गुणवत्तापूर्ण नींद आवश्यक है। इस बार, हम आज रात से ही शुरू किए जा सकने वाली 3 आदतें प्रस्तुत करते हैं।
① सोने से 1 घंटा पहले स्मार्टफोन दूर रखें
स्मार्टफोन की स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी, नींद को बढ़ावा देने वाले हार्मोन "मेलाटोनिन" के स्राव में बाधा डालती है। सोने से पहले पढ़ना या हल्का स्ट्रेचिंग करने का प्रयास करें।
② सोने से पहले हल्का शरीर खिंचाव करें
धीरे-धीरे गहरी सांस लेते हुए स्ट्रेचिंग करने से, पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका (विश्राम मोड की तंत्रिका) प्रभावी हो जाती है, और शरीर आसानी से नींद में प्रवेश करता है। 5 मिनट भी पर्याप्त प्रभावी है।
③ कमरे का तापमान थोड़ा कम करें
मनुष्य का शरीर तापमान कम होने पर नींद आती है। गर्मी में भी अत्यधिक ठंडा न हो इस बात का ध्यान रखते हुए एयर कंडीशनर का उपयोग करें, और लगभग 26-28℃ को लक्ष्य मानें।
थकान दूर न होना केवल "बहुत मेहनत करना" ही कारण नहीं हो सकता। आज रात से ही एक छोटी आदत अपनाने का प्रयास करें। गुणवत्तापूर्ण नींद से, प्रत्येक दिन को अधिक पूर्ण बनाएं।
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質のいい睡眠のための3つの習慣
毎日を元気に過ごすには、質のいい睡眠が欠かせません。今回は、今夜からすぐに始められる3つの習慣をご紹介します。
① 寝る1時間前はスマホを遠ざける
スマホの画面から出るブルーライトは、眠気を促すホルモン「メラトニン」の分泌を妨げます。寝る前は読書や軽いストレッチに切り替えてみましょう。
② 寝る前に軽く体を伸ばす
ゆっくり深呼吸しながらストレッチをすると、副交感神経（リラックスモードの神経）が優位になり、体が眠りに入りやすくなります。5分でも十分効果的です。
③ 室温を少し下げる
人は体温が下がると眠くなる仕組みになっています。夏でも冷えすぎない程度にエアコンを活用して、26～28℃くらいを目安にするのがおすすめです。
疲れが取れないのは「頑張りすぎ」だけが原因じゃないかもしれません。今夜からできる小さな習慣を一つ取り入れてみてください。質のいい睡眠で、毎日をより充実させましょう。
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