အရည်အသွေးမြင့်သောအိပ်စက်မှုအတွက် အ습်ဝင်သုံးခု
Untuk menghabiskan setiap hari dengan penuh semangat, tidur berkualitas adalah hal yang tidak dapat ditinggalkan. Kali ini, kami akan memperkenalkan 3 kebiasaan yang dapat Anda mulai malam ini juga.
① Jauhkan smartphone 1 jam sebelum tidur
Cahaya biru yang dipancarkan dari layar smartphone menghambat sekresi "melatonin", hormon yang mendorong kantuk. Sebelum tidur, cobalah beralih ke membaca atau peregangan ringan.
② Regangkan tubuh Anda dengan ringan sebelum tidur
Ketika Anda melakukan peregangan sambil bernapas dalam secara perlahan, sistem saraf parasimpatis (saraf mode relaksasi) menjadi dominan, dan tubuh Anda akan lebih mudah tertidur. Bahkan 5 menit sudah cukup efektif.
③ Turunkan suhu ruangan sedikit
Manusia akan merasa mengantuk ketika suhu tubuh menurun. Bahkan di musim panas, disarankan untuk menggunakan AC sejauh tidak terlalu dingin, dengan target sekitar 26-28℃.
Kelelahan yang tidak hilang mungkin bukan hanya karena "terlalu keras bekerja". Coba terapkan satu kebiasaan kecil yang dapat Anda lakukan malam ini. Dengan tidur berkualitas, jadikan setiap hari Anda lebih bermakna.
原文を見る
質のいい睡眠のための3つの習慣
毎日を元気に過ごすには、質のいい睡眠が欠かせません。今回は、今夜からすぐに始められる3つの習慣をご紹介します。
① 寝る1時間前はスマホを遠ざける
スマホの画面から出るブルーライトは、眠気を促すホルモン「メラトニン」の分泌を妨げます。寝る前は読書や軽いストレッチに切り替えてみましょう。
② 寝る前に軽く体を伸ばす
ゆっくり深呼吸しながらストレッチをすると、副交感神経（リラックスモードの神経）が優位になり、体が眠りに入りやすくなります。5分でも十分効果的です。
③ 室温を少し下げる
人は体温が下がると眠くなる仕組みになっています。夏でも冷えすぎない程度にエアコンを活用して、26～28℃くらいを目安にするのがおすすめです。
疲れが取れないのは「頑張りすぎ」だけが原因じゃないかもしれません。今夜からできる小さな習慣を一つ取り入れてみてください。質のいい睡眠で、毎日をより充実させましょう。
♥ 0 💬 0 👁 340