Чанартай нойрны төлөө 3 дассал
Өдөр бүрийг эрч хүчтэй өнгөрүүлэхийн тулд сайн чанарын унтлага зайлшгүй шаардлагатай. Энэ удаа өнөө шөнөөс шууд эхлүүлж болох 3 дэх нэг дадлагыг танилцуулж байна.
① Унтахаас 1 цаг өмнө ухаалаг утсыг холдоо
Ухаалаг утасны дэлгэцээс гарах цэнхэр гэрэл нь унтлагыг сэргүүлэх эмзэг "мелатонин"-ийн ялгарлыг саад болгодог. Унтахаас өмнө номын сан эсвэл хөнгөн суналтанд шилжүүлэхийг оролдоорой.
② Унтахаас өмнө биеийг хөнгөлөн сунгах
Удаан гүнзгий амьсгалж байхдаа суналт хийвэл, сэтгэл санааны сүлжээ (тайвшруулах горимын мэргэжил) давамгайлж, бие унтлагад орох нь хялбар болно. 5 минут ч хангалттай үр дүнтэй байдаг.
③ Өрөөний температурыг бага зэрэг бууруулах
Хүн биеийн температур буурах үед унтдаг байдлаар зохион байгуулагдсан. Зуны улиралд ч хүйтэрхэлээгүй байхын тулд агааржуулалтыг ашиглан 26～28℃ орчим байхыг зөвлөж байна.
Ядаргаа арилдаггүй нь зөвхөн "хэтэрхий хичээх" нь шалтгаан биш байж магадгүй. Өнөө шөнөөс хийж болох жижиг дадлагыг нэг оруулж үзээрэй. Сайн чанарын унтлагаар өдөр бүрийг илүү сэтгэл ханамжтай болгоцгооё.
原文を見る
質のいい睡眠のための3つの習慣
毎日を元気に過ごすには、質のいい睡眠が欠かせません。今回は、今夜からすぐに始められる3つの習慣をご紹介します。
① 寝る1時間前はスマホを遠ざける
スマホの画面から出るブルーライトは、眠気を促すホルモン「メラトニン」の分泌を妨げます。寝る前は読書や軽いストレッチに切り替えてみましょう。
② 寝る前に軽く体を伸ばす
ゆっくり深呼吸しながらストレッチをすると、副交感神経（リラックスモードの神経）が優位になり、体が眠りに入りやすくなります。5分でも十分効果的です。
③ 室温を少し下げる
人は体温が下がると眠くなる仕組みになっています。夏でも冷えすぎない程度にエアコンを活用して、26～28℃くらいを目安にするのがおすすめです。
疲れが取れないのは「頑張りすぎ」だけが原因じゃないかもしれません。今夜からできる小さな習慣を一つ取り入れてみてください。質のいい睡眠で、毎日をより充実させましょう。
♥ 0 💬 0 👁 374