ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഉറക്കത്തിനായുള്ള 3 ശീലങ്ങൾ
ഓരു ദിവസവും ആരോഗ്യകരമായി കഴിയാൻ, നല്ല നിദ്ര അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ തവണ, ഇന്നരാത്രി മുതൽ തന്നെ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയുന്ന 3 ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളെ പരിചയപ്പെടുത്തുന്നു.
① ഉറങ്ങാൻ 1 മണിക്കൂർ മുമ്പ് സ്മാർട്ട്ഫോൺ ദൂരത്ത് വയ്ക്കുക
സ്മാർട്ട്ഫോണിന്റെ സ്ക്രീനിൽ നിന്ന് വരുന്ന നീലകലർന്ന പ്രകാശം, ഉറക്കം പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോൺ "മെലാറ്റോണിൻ" ന്റെ സ്രാവം തടയുന്നു. ഉറങ്ങാൻ മുമ്പ് വായന അല്ലെങ്കിൽ ഹലൂസ് വ്യായാമത്തിലേക്ക് മാറി നോക്കുക.
② ഉറങ്ങാൻ മുമ്പ് ശരീരം നേരിയ രീതിയിൽ നീട്ടുക
സാവധാനം ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം വലിച്ചുകൊണ്ട് വ്യായാമം ചെയ്താൽ, പരാസിംപതെറ്റിക് നാഡീ വ്യവസ്ഥ (വിശ്രാന്തി മോഡിന്റെ നാഡി) പ്രധാനമായി മാറുന്നു, ശരീരം ഉറക്കത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാൻ എളുപ്പമാകുന്നു. 5 മിനിറ്റ് പോലും മതിയായ ഫലപ്രദമാണ്.
③ മുറിയുടെ താപനില അൽപ്പം കുറയ്ക്കുക
മനുഷ്യന്റെ ശരീരോഷ്ണത കുറയുമ്പോൾ ഉറക്കം വരുന്നതിനുള്ള സംവിധാനമുണ്ട്. വേനൽക്കാലത്തും അത്യധികം തണുപ്പ് കൂടാതെ എയർകണ്ടീഷനർ ഉപയോഗിച്ച്, 26-28℃ ഓടെ ലക്ഷ്യമിടുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ക്ഷീണം മാറാത്തത് "അധികം പരിശ്രമം" മാത്രമായിരിക്കില്ല. ഇന്നരാത്രി മുതൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ചെറിയ ശീലം ഒന്ന് സ്വീകരിച്ചുനോക്കുക. നല്ല നിദ്രയിലൂടെ, ഓരോ ദിവസവും കൂടുതൽ സമൃദ്ധമാക്കുക.
原文を見る
質のいい睡眠のための3つの習慣
毎日を元気に過ごすには、質のいい睡眠が欠かせません。今回は、今夜からすぐに始められる3つの習慣をご紹介します。
① 寝る1時間前はスマホを遠ざける
スマホの画面から出るブルーライトは、眠気を促すホルモン「メラトニン」の分泌を妨げます。寝る前は読書や軽いストレッチに切り替えてみましょう。
② 寝る前に軽く体を伸ばす
ゆっくり深呼吸しながらストレッチをすると、副交感神経（リラックスモードの神経）が優位になり、体が眠りに入りやすくなります。5分でも十分効果的です。
③ 室温を少し下げる
人は体温が下がると眠くなる仕組みになっています。夏でも冷えすぎない程度にエアコンを活用して、26～28℃くらいを目安にするのがおすすめです。
疲れが取れないのは「頑張りすぎ」だけが原因じゃないかもしれません。今夜からできる小さな習慣を一つ取り入れてみてください。質のいい睡眠で、毎日をより充実させましょう。
♥ 0 💬 0 👁 326