좋은 품질의 수면을 위한 3가지 습관
매일을 활기차게 보내려면 질 좋은 수면이 필수입니다. 이번에는 오늘 밤부터 바로 시작할 수 있는 3가지 습관을 소개합니다.
① 자기 1시간 전에는 스마트폰을 멀리하기
스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트는 졸음을 유도하는 호르몬 "멜라토닌"의 분비를 방해합니다. 자기 전에는 독서나 가벼운 스트레칭으로 바꿔보세요.
② 자기 전에 가볍게 몸을 펴기
천천히 깊게 숨을 쉬면서 스트레칭을 하면, 부교감신경(릴렉스 모드의 신경)이 우위가 되어 몸이 수면에 빠지기 쉬워집니다. 5분만 해도 충분히 효과적입니다.
③ 실내 온도를 조금 낮추기
사람은 체온이 내려가면 졸음이 오는 구조로 되어 있습니다. 여름이어도 너무 차갑지 않은 정도로 에어컨을 활용하여 26～28℃ 정도를 목표로 하는 것을 추천합니다.
피로가 풀리지 않는 것은 "너무 열심히 하기"만이 원인이 아닐 수도 있습니다. 오늘 밤부터 할 수 있는 작은 습관을 하나 들여보세요. 질 좋은 수면으로 매일을 더욱 충실하게 보내세요.
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質のいい睡眠のための3つの習慣
毎日を元気に過ごすには、質のいい睡眠が欠かせません。今回は、今夜からすぐに始められる3つの習慣をご紹介します。
① 寝る1時間前はスマホを遠ざける
スマホの画面から出るブルーライトは、眠気を促すホルモン「メラトニン」の分泌を妨げます。寝る前は読書や軽いストレッチに切り替えてみましょう。
② 寝る前に軽く体を伸ばす
ゆっくり深呼吸しながらストレッチをすると、副交感神経（リラックスモードの神経）が優位になり、体が眠りに入りやすくなります。5分でも十分効果的です。
③ 室温を少し下げる
人は体温が下がると眠くなる仕組みになっています。夏でも冷えすぎない程度にエアコンを活用して、26～28℃くらいを目安にするのがおすすめです。
疲れが取れないのは「頑張りすぎ」だけが原因じゃないかもしれません。今夜からできる小さな習慣を一つ取り入れてみてください。質のいい睡眠で、毎日をより充実させましょう。
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