ಗುಣಮಾನದ ಚೆನ್ನ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ 3 ಟಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು
ಪ್ರತಿದಿನವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಕಳೆಯಲು, ಗುಣಮಾನದ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಬಾರಿ, ಇಂದು ರಾತ್ರಿಯಿಂದಲೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದಾದ 3 ಟಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಾವು ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.
① ಮಲಗುವ 1 ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ದೂರ ಇಡಿ
ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಪರದೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ "ಮೆಲಾಟೋನಿನ್" ನ ಸ್ರಾವವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಓದುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಹಗುರವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ ನೋಡಿ.
② ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಹಗುರವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಚಾಚಿ
ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಪ್ರತಿಸಂವೇದನಾ ನರಗಳು (ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮೋಡ್ನ ನರಗಳು) ಪ್ರಬಲವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. 5 ನಿಮಿಷವೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
③ ಕೋಣೆಯ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ಮನುಷ್ಯನ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ನಿದ್ರ
原文を見る
質のいい睡眠のための3つの習慣
毎日を元気に過ごすには、質のいい睡眠が欠かせません。今回は、今夜からすぐに始められる3つの習慣をご紹介します。
① 寝る1時間前はスマホを遠ざける
スマホの画面から出るブルーライトは、眠気を促すホルモン「メラトニン」の分泌を妨げます。寝る前は読書や軽いストレッチに切り替えてみましょう。
② 寝る前に軽く体を伸ばす
ゆっくり深呼吸しながらストレッチをすると、副交感神経（リラックスモードの神経）が優位になり、体が眠りに入りやすくなります。5分でも十分効果的です。
③ 室温を少し下げる
人は体温が下がると眠くなる仕組みになっています。夏でも冷えすぎない程度にエアコンを活用して、26～28℃くらいを目安にするのがおすすめです。
疲れが取れないのは「頑張りすぎ」だけが原因じゃないかもしれません。今夜からできる小さな習慣を一つ取り入れてみてください。質のいい睡眠で、毎日をより充実させましょう。
♥ 0 💬 0 👁 334