Tatlong ugali para sa mataas na kalidad ng tulog
Upang manatiling malusog araw-araw, ang de-kalidad na tulog ay hindi maaaring palampasin. Sa pagkakataong ito, ipapakita namin sa inyo ang 3 na gawi na maaari ninyong simulan ngayong gabi.
① Panatilihing malayo ang smartphone 1 oras bago matulog
Ang asul na liwanag mula sa screen ng smartphone ay nakakaabala sa paglulunsad ng "melatonin," ang hormone na nagpapagutom ng antok. Bago matulog, subukan ang pagbabasa o magaan na stretching.
② Bahagyang iunat ang katawan bago matulog
Kapag gumagawa ng stretching habang mabagal na humihinga nang malalim, ang parasympathetic nervous system (ang nerve ng relaxation mode) ay nagiging dominante, at ang katawan ay mas madaling makakatulog. Kahit 5 minuto ay sapat na epektibo.
③ Bahagyang ibababa ang temperatura ng kwarto
Ang tao ay nagiging antok kapag bumababa ang temperatura ng katawan. Kahit sa tag-init, inirerekumenda na gamitin ang air conditioning sa antas na hindi masyadong malamig, na may target na 26-28℃.
Maaaring hindi lamang ang "sobrang pagsisikap" ang dahilan kung bakit hindi nawawala ang pagod. Subukan ang pagdagdag ng isang maliit na gawi na maaari ninyong gawin ngayong gabi. Sa pamamagitan ng de-kalidad na tulog, gawing mas masaya ang bawat araw.
原文を見る
質のいい睡眠のための3つの習慣
毎日を元気に過ごすには、質のいい睡眠が欠かせません。今回は、今夜からすぐに始められる3つの習慣をご紹介します。
① 寝る1時間前はスマホを遠ざける
スマホの画面から出るブルーライトは、眠気を促すホルモン「メラトニン」の分泌を妨げます。寝る前は読書や軽いストレッチに切り替えてみましょう。
② 寝る前に軽く体を伸ばす
ゆっくり深呼吸しながらストレッチをすると、副交感神経（リラックスモードの神経）が優位になり、体が眠りに入りやすくなります。5分でも十分効果的です。
③ 室温を少し下げる
人は体温が下がると眠くなる仕組みになっています。夏でも冷えすぎない程度にエアコンを活用して、26～28℃くらいを目安にするのがおすすめです。
疲れが取れないのは「頑張りすぎ」だけが原因じゃないかもしれません。今夜からできる小さな習慣を一つ取り入れてみてください。質のいい睡眠で、毎日をより充実させましょう。
♥ 0 💬 0 👁 372