Tri navike za kvalitetan san
Kako biste svaki dan proveli s energijom, kvalitetan san je neizostan. Ovaj put predstavljamo 3 navike koje možete početi primjenjivati već večeras.
① Uklonite pametni telefon sat vremena prije spavanja
Plavo svjetlo koje emitira zaslon pametnog telefona ometa lučenje hormona "melatonina" koji potiče pospanost. Prije spavanja pokušajte prebaciti se na čitanje ili lagane vježbe istezanja.
② Lagano istegnite tijelo prije spavanja
Kada radite istezanje uz sporo duboko disanje, parasimpatički živčani sustav (živac u modu opuštanja) postaje dominantan, što čini da tijelo lakše uđe u san. Čak i 5 minuta je dovoljno učinkovito.
③ Malo snizite temperaturu prostorije
Ljudski organizam je uređen tako da postaje pospan kada se tjelesna temperatura snizi. Čak i ljeti preporučuje se korištenje klime tako da temperatura ne bude previše niska, s ciljem od oko 26-28°C.
Moguće je da umor nije uzrokovan samo "pretjeranim naporom". Pokušajte uvesti jednu malu naviku koju možete početi primjenjivati već večeras. Kvalitetnim snom učinite svaki dan bogatijim i ispunjenijim.
原文を見る
質のいい睡眠のための3つの習慣
毎日を元気に過ごすには、質のいい睡眠が欠かせません。今回は、今夜からすぐに始められる3つの習慣をご紹介します。
① 寝る1時間前はスマホを遠ざける
スマホの画面から出るブルーライトは、眠気を促すホルモン「メラトニン」の分泌を妨げます。寝る前は読書や軽いストレッチに切り替えてみましょう。
② 寝る前に軽く体を伸ばす
ゆっくり深呼吸しながらストレッチをすると、副交感神経（リラックスモードの神経）が優位になり、体が眠りに入りやすくなります。5分でも十分効果的です。
③ 室温を少し下げる
人は体温が下がると眠くなる仕組みになっています。夏でも冷えすぎない程度にエアコンを活用して、26～28℃くらいを目安にするのがおすすめです。
疲れが取れないのは「頑張りすぎ」だけが原因じゃないかもしれません。今夜からできる小さな習慣を一つ取り入れてみてください。質のいい睡眠で、毎日をより充実させましょう。
♥ 0 💬 0 👁 282