3 הרגלים לשינה איכותית
כדי לחיות כל יום בחיוניות, שינה איכותית היא הכרחית. הפעם, אנו מציגים 3 הרגלים שניתן להתחיל בהם מהלילה הזה.
① הרחק את הסמארטפון שעה לפני השינה
אור כחול הנפלט מהמסך של הסמארטפון מעכב את הפרשת "מלטונין", ההורמון המעורר שינה. לפני השינה, נסו לעבור לקריאה או מתיחה קלה.
② מתחו קלות את הגוף לפני השינה
כאשר אתם עושים מתיחה תוך כדי נשימה עמוקה איטית, העצב הפאראסימפתטי (העצב של מצב הרלקסציה) הופך לדומיננטי, והגוף נכנס לשינה בקלות רבה יותר. אפילו 5 דקות יעילות מספיק.
③ הורידו קצת את טמפרטורת החדר
בני אדם נרדמים כאשר טמפרטורת הגוף שלהם יורדת. אפילו בקיץ, מומלץ להשתמש במזגן בדרגה שלא קרה מדי, כשהמטרה היא בערך 26-28°C.
ייתכן שהעייפות שלא עוזבת אינה רק בגלל "התאמצות יתר". נסו להכניס הרגל קטן אחד שניתן לעשות מהלילה הזה. בעזרת שינה איכותית, הפכו כל יום למלא משמעות יותר.
原文を見る
質のいい睡眠のための3つの習慣
毎日を元気に過ごすには、質のいい睡眠が欠かせません。今回は、今夜からすぐに始められる3つの習慣をご紹介します。
① 寝る1時間前はスマホを遠ざける
スマホの画面から出るブルーライトは、眠気を促すホルモン「メラトニン」の分泌を妨げます。寝る前は読書や軽いストレッチに切り替えてみましょう。
② 寝る前に軽く体を伸ばす
ゆっくり深呼吸しながらストレッチをすると、副交感神経（リラックスモードの神経）が優位になり、体が眠りに入りやすくなります。5分でも十分効果的です。
③ 室温を少し下げる
人は体温が下がると眠くなる仕組みになっています。夏でも冷えすぎない程度にエアコンを活用して、26～28℃くらいを目安にするのがおすすめです。
疲れが取れないのは「頑張りすぎ」だけが原因じゃないかもしれません。今夜からできる小さな習慣を一つ取り入れてみてください。質のいい睡眠で、毎日をより充実させましょう。
♥ 0 💬 0 👁 331