Abubuwan halaye gida don barci mai kyau
Don't gida jiya da karfi, kuna buƙatar barci mai kyau. A wannan lokaci, mun gabatar da abubuwa uku na al'ada da za a iya fara daga jiya:
① Kaɗai saura wata sa'a kafin barci
Hasken allon wayar hannu yana haifar da Blue Light, wanda ke tauye wa hormone "Melatonin" da ke buƙatar barci. Kafin barci, gwada karatu ko ƙaramin ƙwanƙwasa.
② Ƙaramin ƙwanƙwasa kafin barci
Idan ka yi ƙwanƙwasa sanye da numfashi mai sanyi, parasympathetic nerve (nerve na kwanciyar hankali) zai zama mai karfi, kuma jiki zai shiga barci cikin sauƙi. Har ma da mintuna biyar yana da tasiri.
③ Rage zafin dakin
Mutum yana jin barci lokacin da jiki ya ragu zafi. Ko da a lokacin rani, yi amfani da air conditioning don kada ya sanyi sosai, kuma ka yi niyya na digiri 26-28℃.
Rashin kwanciyar hankali ba kawai daga "yin aiki sosai" ba ne. Jiya, ka fara ɗan ƙaramin al'ada da za a iya yi. Da barci mai kyau, ka iya yin kowa ranar ta zama mafi kyau.
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質のいい睡眠のための3つの習慣
毎日を元気に過ごすには、質のいい睡眠が欠かせません。今回は、今夜からすぐに始められる3つの習慣をご紹介します。
① 寝る1時間前はスマホを遠ざける
スマホの画面から出るブルーライトは、眠気を促すホルモン「メラトニン」の分泌を妨げます。寝る前は読書や軽いストレッチに切り替えてみましょう。
② 寝る前に軽く体を伸ばす
ゆっくり深呼吸しながらストレッチをすると、副交感神経（リラックスモードの神経）が優位になり、体が眠りに入りやすくなります。5分でも十分効果的です。
③ 室温を少し下げる
人は体温が下がると眠くなる仕組みになっています。夏でも冷えすぎない程度にエアコンを活用して、26～28℃くらいを目安にするのがおすすめです。
疲れが取れないのは「頑張りすぎ」だけが原因じゃないかもしれません。今夜からできる小さな習慣を一つ取り入れてみてください。質のいい睡眠で、毎日をより充実させましょう。
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