۳ عادت برای خواب با کیفیت بالا
برای گذراندن روزهای پر انرژی، خواب با کیفیت ضروری است. این بار، سه عادت را معرفی میکنیم که میتوانید امشب شروع کنید.
① یک ساعت قبل از خواب، گوشی هوشمند را دور نگه دارید
نور آبی صادر شده از صفحه گوشی هوشمند، ترشح هورمون «ملاتونین» که خواب را تحریک میکند را مختل میکند. قبل از خواب، به خواندن کتاب یا کششهای سبک بدن تغییر دهید.
② قبل از خواب، بدن را به آرامی کشش دهید
کششهای بدن همراه با تنفس عمیق آهسته، سیستم عصبی پاراسمپاتتیک (عصب حالت آرام) را فعال میکند و بدن را برای خواب آماده میکند. حتی 5 دقیقه نیز کاملاً موثر است.
③ دمای اتاق را کمی پایین بیاورید
انسان وقتی دمای بدن کاهش مییابد، خوابآلودگی احساس میکند. حتی در تابستان، با استفاده از تهویهکننده به میزانی که سرما نشود، حدود 26 تا 28 درجه سانتیگراد توصیه میشود.
ممکن است خستگی تنها به دلیل «زیادی تلاش» نباشد. یکی از این عادات کوچک را امشب شروع کنید. با خواب با کیفیت، روزهای خود را پرمعنیتر کنید.
原文を見る
質のいい睡眠のための3つの習慣
毎日を元気に過ごすには、質のいい睡眠が欠かせません。今回は、今夜からすぐに始められる3つの習慣をご紹介します。
① 寝る1時間前はスマホを遠ざける
スマホの画面から出るブルーライトは、眠気を促すホルモン「メラトニン」の分泌を妨げます。寝る前は読書や軽いストレッチに切り替えてみましょう。
② 寝る前に軽く体を伸ばす
ゆっくり深呼吸しながらストレッチをすると、副交感神経（リラックスモードの神経）が優位になり、体が眠りに入りやすくなります。5分でも十分効果的です。
③ 室温を少し下げる
人は体温が下がると眠くなる仕組みになっています。夏でも冷えすぎない程度にエアコンを活用して、26～28℃くらいを目安にするのがおすすめです。
疲れが取れないのは「頑張りすぎ」だけが原因じゃないかもしれません。今夜からできる小さな習慣を一つ取り入れてみてください。質のいい睡眠で、毎日をより充実させましょう。
♥ 0 💬 0 👁 432