Kvaliteetse unega seotud 3 harjumust
Igapäevase energia säilitamiseks on kvaliteetne uni hädavajalik. Seekord tutvustame teile 3 harjumust, mida saate täna õhtust alustada.
① Pange nutitelefon tunni enne magamaminekut kaugemale
Nutitelefoni ekraanilt tulev sinine valgus takistab magamahakkamist soodustavat hormoni "melatoniini" eritumist. Enne magamaminekut proovige üle minna lugemisele või kergetele venitusvõtetele.
② Venituge enne magamaminekut kergemalt
Aeglase sügava hingamise ajal tehtavad venitusvõtted aktiveerivad parasümpaatilise närvisüsteemi (rahustava režiimi närvid), mis aitab kehal magamaminekusse sisenemist. Isegi 5 minutit on piisavalt tõhus.
③ Langetage ruumi temperatuuri veidi
Inimesed muutuvad uniseks, kui kehatemperatuur langeb. Isegi suvel kasutage õhukonditsioneerit nii, et see ei jahutaks liiga palju, ja püüdke hoida temperatuuri umbes 26–28 °C juures.
Võib olla, et väsimus ei ole tingitud ainult "liiga palju pingutamisest". Proovige täna õhtust alustada ühe väikese harjumusega. Kvaliteetse uniga muutke iga päev rikkalikumaks.
原文を見る
質のいい睡眠のための3つの習慣
毎日を元気に過ごすには、質のいい睡眠が欠かせません。今回は、今夜からすぐに始められる3つの習慣をご紹介します。
① 寝る1時間前はスマホを遠ざける
スマホの画面から出るブルーライトは、眠気を促すホルモン「メラトニン」の分泌を妨げます。寝る前は読書や軽いストレッチに切り替えてみましょう。
② 寝る前に軽く体を伸ばす
ゆっくり深呼吸しながらストレッチをすると、副交感神経（リラックスモードの神経）が優位になり、体が眠りに入りやすくなります。5分でも十分効果的です。
③ 室温を少し下げる
人は体温が下がると眠くなる仕組みになっています。夏でも冷えすぎない程度にエアコンを活用して、26～28℃くらいを目安にするのがおすすめです。
疲れが取れないのは「頑張りすぎ」だけが原因じゃないかもしれません。今夜からできる小さな習慣を一つ取り入れてみてください。質のいい睡眠で、毎日をより充実させましょう。
♥ 0 💬 0 👁 321