3 Habits for Quality Sleep
To live each day with energy and vitality, quality sleep is essential. This time, we'll introduce 3 habits you can start tonight.
① Keep your smartphone away 1 hour before bed
Blue light from smartphone screens interferes with the secretion of "melatonin," a hormone that promotes sleepiness. Before bed, try switching to reading or light stretching.
② Gently stretch your body before bed
When you stretch while taking slow, deep breaths, your parasympathetic nervous system (the nerve that activates relaxation mode) becomes dominant, making it easier for your body to fall asleep. Even 5 minutes is sufficiently effective.
③ Lower the room temperature slightly
Our bodies naturally become sleepy as body temperature drops. Even in summer, it's recommended to use air conditioning to avoid getting too cold, aiming for around 26-28℃.
Not being able to recover from fatigue might not be caused solely by "overexertion." Try incorporating one small habit you can start tonight. With quality sleep, make each day more fulfilling.
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質のいい睡眠のための3つの習慣
毎日を元気に過ごすには、質のいい睡眠が欠かせません。今回は、今夜からすぐに始められる3つの習慣をご紹介します。
① 寝る1時間前はスマホを遠ざける
スマホの画面から出るブルーライトは、眠気を促すホルモン「メラトニン」の分泌を妨げます。寝る前は読書や軽いストレッチに切り替えてみましょう。
② 寝る前に軽く体を伸ばす
ゆっくり深呼吸しながらストレッチをすると、副交感神経（リラックスモードの神経）が優位になり、体が眠りに入りやすくなります。5分でも十分効果的です。
③ 室温を少し下げる
人は体温が下がると眠くなる仕組みになっています。夏でも冷えすぎない程度にエアコンを活用して、26～28℃くらいを目安にするのがおすすめです。
疲れが取れないのは「頑張りすぎ」だけが原因じゃないかもしれません。今夜からできる小さな習慣を一つ取り入れてみてください。質のいい睡眠で、毎日をより充実させましょう。
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