Tre vaner for kvalitetssøvn
For at have energi hver dag er kvalitetssøvn uundværlig. Denne gang præsenterer vi 3 vaner, som du kan begynde på i aften.
① Hold smartphonen væk 1 time før sengetid
Det blå lys fra smartphonens skærm forhindrer udskillelsen af "melatonin", det hormon, der fremkalder søvnighed. Før sengetid kan du skifte til at læse eller lave let strækning.
② Stræk kroppen let før sengetid
Når du laver strækning mens du tager langsomme, dybe åndedrag, bliver det parasympatiske nervesystem (nerverne i afslapningstilstand) dominant, og kroppen falder lettere i søvn. Selv 5 minutter er tilstrækkeligt effektivt.
③ Sænk stuetemperaturen lidt
Mennesker bliver søvnige, når deres kropstemperatur falder. Selv om det er sommer, anbefales det at bruge klimaanlægget uden at blive for koldt og sigte mod omkring 26-28°C.
Træthed kan skyldes mere end bare "at arbejde for hårdt". Prøv at indføre en lille vane, som du kan begynde på i aften. Med kvalitetssøvn kan du få mere ud af hver dag.
原文を見る
質のいい睡眠のための3つの習慣
毎日を元気に過ごすには、質のいい睡眠が欠かせません。今回は、今夜からすぐに始められる3つの習慣をご紹介します。
① 寝る1時間前はスマホを遠ざける
スマホの画面から出るブルーライトは、眠気を促すホルモン「メラトニン」の分泌を妨げます。寝る前は読書や軽いストレッチに切り替えてみましょう。
② 寝る前に軽く体を伸ばす
ゆっくり深呼吸しながらストレッチをすると、副交感神経（リラックスモードの神経）が優位になり、体が眠りに入りやすくなります。5分でも十分効果的です。
③ 室温を少し下げる
人は体温が下がると眠くなる仕組みになっています。夏でも冷えすぎない程度にエアコンを活用して、26～28℃くらいを目安にするのがおすすめです。
疲れが取れないのは「頑張りすぎ」だけが原因じゃないかもしれません。今夜からできる小さな習慣を一つ取り入れてみてください。質のいい睡眠で、毎日をより充実させましょう。
♥ 0 💬 0 👁 329