3 zvyky pro kvalitní spánek
Chcete-li každý den prožívat energicky, kvalitní spánek je nezbytný. Tentokrát vám představíme 3 návyky, které můžete začít praktikovat již dnes večer.
① Vzdálte si chytrý telefon 1 hodinu před spaním
Modré světlo vyzařované obrazovkou chytrého telefonu brání vylučování hormonu "melatoninu", který podporuje spánek. Před spaním se pokuste přepnout na čtení nebo lehké protahování.
② Lehce si protáhněte tělo před spaním
Když si protahujete tělo při pomalém hlubokém dýchání, parasympatický nervový systém (nerv v režimu relaxace) se stává dominantní a tělo se snadněji usíná. Již 5 minut je dostatečně účinné.
③ Mírně snižte teplotu místnosti
Lidé se cítí ospalí, když jejich tělesná teplota klesá. Doporučuje se využívat klimatizaci i v létě, aby nebyla příliš studená, a cílit na teplotu kolem 26–28 °C.
Možná není "přílišné úsilí" jedinou příčinou, proč se vám nedaří zotavit se z únavy. Zkuste si dnes večer zavést jeden malý návyk. Kvalitním spánkem si každý den více užijete.
原文を見る
質のいい睡眠のための3つの習慣
毎日を元気に過ごすには、質のいい睡眠が欠かせません。今回は、今夜からすぐに始められる3つの習慣をご紹介します。
① 寝る1時間前はスマホを遠ざける
スマホの画面から出るブルーライトは、眠気を促すホルモン「メラトニン」の分泌を妨げます。寝る前は読書や軽いストレッチに切り替えてみましょう。
② 寝る前に軽く体を伸ばす
ゆっくり深呼吸しながらストレッチをすると、副交感神経（リラックスモードの神経）が優位になり、体が眠りに入りやすくなります。5分でも十分効果的です。
③ 室温を少し下げる
人は体温が下がると眠くなる仕組みになっています。夏でも冷えすぎない程度にエアコンを活用して、26～28℃くらいを目安にするのがおすすめです。
疲れが取れないのは「頑張りすぎ」だけが原因じゃないかもしれません。今夜からできる小さな習慣を一つ取り入れてみてください。質のいい睡眠で、毎日をより充実させましょう。
♥ 0 💬 0 👁 328